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Die besten Ernährungspläne für Softgainer findest Du hier bei American Supps.

Das beste für den Softgainer! Der Softgainer kennzeichet sich durch eher schwammige und undefinierte Muskeln, hat dafür aber meisten breite Schultern und Kraft sowie einen Bauch.

Warum braucht der Softgainer einen speziellen Ernährungsplan?

Der Softgainer neigt zum Fettansatz und nimmt schnell zu, sowohl an Fett als auch an Muskelmasse. Die Probleme, die dafür verantwortlich sind warum ein Softgainer gerade so schwer abnimmt können sehr vielfältig.

Alleine mit Krafttraining kann der Softgainer nicht definiert und trocken werden. Hier empfehle ich dringend Ausdauertraining in Form von HIIT, Joggen oder Schwimmen. Ich empfehle 3 mal Ausdauertraining in der Woche.

Mögliche medizinische Ursachen für langsamen Fettabbau

Bevor ein Softgainer die empfohlenen Trainings- und Ernährungsempfehlungen durchführt, sollten eventuell vorhandene Erkrankungen ausgeschlossen werden. Dazu zählen

• Hormonstörungen, bzw. Tumor (Überprüfung der Hypophyse auf tumoröses Gewebe erforderlich) d.h. der Mann bildet zu wenig Testosteron und zu viel Östrogen was es nahezu unmöglich macht Fett abzubauen, auch bei noch so strenger Diät
• Schilddrüsenunterfunktion - Durch zu wenig Produktion an T3 in der Schilddrüse ist der Stoffwechsel verlangsamt und es werden keine Kalorien verbrannt. Mit einer Schilddrüsenunterfunktion abnehmen kann sich als besonders schwer herausstellen
• Diabetes - Durch eine Insulinresistenz oder Störung der Bauchspeicheldrüse kann es zu vermehrter Fetteinlagerung und zu einer mangelnden Kohlenhydratverwertung kommen. (Hilfe durch R+ALA)

Ernährungsplan Softgainer Diät

In der Diät sollte der Softgainer seine Kalorienbilanz genau kennen, um sein Gewicht noch weiter nach unten zu schrauben.

Die 5 besten Tipps für Softgainer in der Diät zum abnehmen:

• Softgainer Tipp #1 Niemals mehr Zucker und auch keine Cheat Day - EAT CLEAN - Ernährungsumstellung und keine Diät !!!
• Softgainer Tipp #2 Cardio ist Trumpf du Fettsack. Also mach HiIt Training und geh laufen oder schwimmen und das 3 mal pro Woche
• Softgainer Tipp #3 Habe immer kleine Protein Snacks bereit wie Beef Jerky, Käse (Harzer) und plane 2 feste Protein-Shakes am Tag ein
• Softgainer Tipp #4 Nutze den richtigen Fatburner für Stimulation, Unterdrückung des Hungergefühls und mehr Kalorienverbrauch
• Softgainer Tipp #5 Geduld. Es dauert einfach verdammt lange beim Softgainer 15 % KFA zu bekommen also halte durch !!!

Ernährungsplan Softgainer Muskelaufbau

Auch der Softgainer braucht Kohlenhydrate und zwar die richtigen in Fom von komplexen Kohlenhydraten. Im Schnitt sind das 300 g Kohlenhydrate pro Tag aus hochwertigen Kohlenhydratquellen wie Reis oder Quinoa.

Ernährungsplan Softgainer Muskelaufbau

Da Muskelaufbau fast immer mit Fettaufbau einhergeht, ist besonders beim Softgainer Vorsicht geboten. Damit auch der Softgainer saubere Masse aufbauen kann, haben wir hier für Dich die besten Tipps zusammengefasst.

Die besten Softgainer Muskelaufbau Tipps:

Tipp 1 Achte auf ausreichend Protein

Für Kraftsportler mit dem Ziel Muskelaufbau haben sich 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht als erfolgreich erwiesen.

Verteile den gesamten Tagesbedarf gleichmäßig auf den Tag. Für einen Überblick solltest Du die Makros tracken. Solltest Du nicht auf ausreichend Protein kommen, kannst Du zu einem Eiweißpulver mit wenig Kohlenhydraten und Zucker greifen.

Tipp 2 Fette sollten grundsätzlich nicht gemieden werden

Auch Softgainer sollten auf ausreichend gesunde Fette achten. Besonders essentielle Fettsäuren wie Omega-3 Fettsäuren stecken in Nüssen, Samen und Avocados.

Tipp 3 Sei Aufmerksam bei Kohlenhydraten

Bei den Kohlenhydraten wie Reis, Nudeln und Kartoffeln solltest Du allerdings besonders achtsam sein. Kohlenhydrate sind zwar nötig für den Muskelaufbau, da sie die Bauchspeicheldrüse für die Insulinproduktion aktivieren, können aber auch dick machen.

Plane die Kohlenhydrate bevorzugt morgens und vor und nach dem Training ein.

Tipp 4 Meide einfachen Zucker

Eine regelmäßige Zuckerzufuhr verhindert indirekt die Fettverbrennung, deswegen auf Süßigkeiten, Fast Food und Alkohol weitgehend verzichten.

Tipp 5 Zucker nur zu richtigen Zeit

Reduziere den Zucker so weit wie möglich. Da es hier aber um Muskelaufbau geht, ist sofort nach dem Training der richtige Zeitpunkt für die Aufnahme.

Kombiniere Whey Protein mit einem schnellen Kohlenhydrat, dass als Einschleuser für das Protein in die Muskelzellen funktioniert.

Tipp 6 Meal Timing ist wichtig

Verteile Deine Nahrungsmittelaufnahme auf 4 - 5 kleinere Mahlzeiten am Tag.

Besonders der Softgainer sollte auf cleane Lebensmittel achten. Der Ernährungsplan besteht aus magerem Protein, komplexen Kohlenhydraten und hochwertigen Fetten.

Kombiniere dies mit reichlich frischem Gemüse und etwas Obst, so dass Du mit allen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt bist.

Tipp 7 Trinke ausreichend und wähle die richtigen Getränke

Wähle für die Flüssigkeitszufuhr zuckerfreie Getränke wie Wasser ohne Kohlenhydrate oder ungesüßten Tee.
 

Ernährungsplan Softgainer Frau

Die Softgainer Frau hat es da noch etwas schwerer mit dem definierten Körper. Sie kann aber mit der richtigen Planung ihre Ziele erreichen. 

Ernährungsplan Softgainer abnehmen

Softgainer Ernährungsplan

Wie solte die Ernährung grundsätzlich bei einem Softgainer aussehen?

Ein Fatburner kann beim Fettabbau sehr gute Unterstützung bieten.