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Trizeps Übungen und Trizepstraining! So geht richtig Trizeps trainieren

1. Trizeps Training am Turm mit Seil

trizeps trainieren

Das ist eine klassische Übung zum Trizeps trainieren, die glaube ich jeder macht, der ins Fitnessstudio geht. Aber die wenigsten führen diese Übung korrekt aus. Das Wichtigste beim Trizepsdrücken ist, dass man unten die Spannung für 1-3 Sekunden hält und dann LANGSAM wieder mit den Armen nach oben geht. 

Ausführung der Übung:

Du stehst mit dem Gesicht zum Gerät, die Hände umfassen den Griff von oben, die Ellbogen liegen eng am Körper. Beim Einatmen die Arme am Ellenbogengelenk strecken und dabei darauf achten, dass die Ellbogen während der gesamten Bewegung am Körper anliegen. Am Ende der Bewegung ausatmen. Diese Übung trainiert den Trizeps und den Korrenmuskel. Als Variation kannst du den lateralen Kopf des Trizeps verstärkt trainieren, indem du ein Seil verwendest. Wenn du diese Übung mit supinierten Unterarmen ausführst, wird der mediale (mittlerre) Kopf des Trizeps verstärkt trainiert. Falls du mal mit höherem Gewicht trainierst, empfehle ich den Körper nach vorne zu neigen, um ihn dadurch zu stabilisieren. Mit 10 bis 15 WDH erzielt man das beste Resultat.

Diese Übung trainiert vor allem:

  • Trizeps

2. Trizeps Übung im stehen am Turm mit Seil und supinierten Unterarmen

Das Trizepsdrücken im "Reverse Griff", also genau anders halten als sonst. Diese Übung wird selten gesehen im Studio, ist aber eine der effektivsten Trizeps Übungen, die ich bisher kennengelernt habe. Auch hier gilt die Trizpes Übungen so oft wie möglich zu variieren, als zu wechseln um best möglichste Resultate zu erziehlen.

Ausführung der Übung:

Du stehst vor dem Gerät, die Oberarme liegend am Körper an, die Ellbogen sind gebeugt und umfassen mit beiden Händen den Griff. Beim Einatmen langsam strecken. Wichtig ist, dass die Ellbogen dabei immer eng am Körper bleiben. Am Ende der Bewegung ausatmen. Die Supinationsstellung erlaubt es nicht, mit schweren Gewichten zu trainieren. Deshalb führt man die Trizeps Übung mit leichtem Gewicht aus, um den medialten Kopf des Trizeps aufzubauen. Beim Strecken wird der Trizeps, Knorrenmuskel und das Handgelenk mit trainiert. Die Handstrecker und Fingerstrecker Muskeln stabilisieren die ganze Bewegung und werden dadurch zusätzlich gestärkt.

Diese Übung trainiert vor allem:

  • Trizeps

3. Trizeps trainiern mit Kurzhanteln

Natürlich ist wie immer auch hier die Variation entscheidend. Wer Monate lang die selben Übungen macht, braucht sich auch nicht wundern, warum er keine Muskeln aufbaut. Deshalb auch ruhig mal Trizeps Übungen mit Kurzhanteln machen.

Ausführung der Übung:

Du liegst auf einer Flachbank, die Oberarme sind senkrecht aufgerichtet und halten in jeder Hand eine Kurzhantel. Beim Einatmen die Arme in einer kontrollierten Bewegung strecken. Am Ende der Anstrengung ausatmen und zur Ausgangsposition zurückkehren. Mit dieser sehr effektiven Trizeps Übung werden alle 3 Köpfe des Trizeps gleichzeitig trainiert.

Diese Übung trainiert vor allem:

  • Trizeps

4. Strecken der Arme mit Langhantel auf der Bank

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Diesmal mit der normalen Langhantel und nicht mit der SZ-Stange. Diese Übung kann man aber auch mit der SZ-Stange ausführen. Wie immer ist es wichtig dabei die ganze Bewegung langsam und sauber auszuführen und nicht mit Gewicht protzen zu wollen.

Ausführung der Übung:

Du liegst waagerecht auf einer Flachbank, die Oberarme sind senkrecht aufgerichtet und halten die Langhantel mit den Unterarmen in Pronationsstellung. Beim Einatmen die Arme bzw. die Ellebogen strecken und dabei darauf achten, dass sich ihre Ellbogen nicht zuweit voneinander entfernen. Die Langhantel wird zur Stirn oder hinter den Kopf abgelassen. Am Ende der Anstrengung ausatmen und zur Ausgangsposition zurückkehren. Das ist eine sehr gute Grundübung, die zu einem massiven Trizeps führt.

Diese Übung trainiert vor allem:

  • Trizeps

5. Trizeps Übungen ohne Geräte (Armstrecken zwischen zwei Bänken)

Alles was man drückt beansprucht den Trizeps. Also gibt es keine Grenzen für Trizepsübungen ohne Geräte für dein perfektes Trizeps Training

Ausführung der Übung:

Die Hände sind am Rand einer Bank aufgelegt, die Füße ruhen auf der anderen Bank. Dein Körper befindet sich zwischen 2 Bänken in der Luft.

Diese Übung trainiert vor allem:

  • Brustmuskel
  • Vorder Deltamuskel
  • Trizeps

6. Kickbacks (Armstrecken nach hinten mit Kurzhantel vorgebeugt)

trizeps trainierentrizeps übungen

Diese Trizeps Übung solltet ihr unbedingt ab und zu in euren Trainingsplan aufnehmen. Sie baut den Trizeps wirklich sehr schnell auf.

Ausführung der Übung:

Du stehst mit leicht gebeugten Knien, den Oberkörper leicht nach vorne gelehnt. Der Rücken ist gerade und die Oberarme sind am Körper angelegt. Beim Einatmen den Arm strecken und hinten kurz halten.

Diese Übung trainiert vor allem:

  • Trizeps

Tipp: Führe diese Übung mit vielen Wiederholungen aus um das beste Reslultat zu erzielen. Der Muskel muss brennen und bei der Anspannung ruhig eine Sekunde halten.

Trizeps trainieren

Trizepsübungen Frau

Trizepsübungen

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Übungen Trizeps


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