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Beste Bizeps Übung (High Pulley Curls)

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1.Bizeps Übung mit Seilen zwischen 2 Zugtürmen stehend (High Pulley Curls)

Die beste Bizeps Übung, bei der es vor allem auf die Ausführung und Spannung ankommt. Leider führen die wenigsten diese Übung korrekt aus. Das Wichtigste bei den Bizepsübungen ist, dass man das Handgelenk dreht und die Ellbogen weiter hebt. Mit diesen besten Bizeps Übungen erreichst du den schnellen Muskelaufbau Bizeps.

Ausführung der Übung:

Du stehst zwischen den 2 Zugtürmen und hast in jeder Hand einen Griff an dessen Ende ein Seil befestigt ist. Die Handflächen zeigen nach oben, die Arme sind waagerecht ausgestreckt. Zieh die Griffe ran und presse den Bizeps, lass danach die Seile langsam, aber wirklich langsam wieder herunter bis der Bizeps fast am Ende seiner Streckungslänge ist. Diese Bizeps Übung trainiert vorrangig den langen Kopf des Bizeps und sollte niemals mit schweren Gewicht trainiert werden.

Diese Übung trainiert vor allem:

  • Bizeps
  • Langer Kopf des Bizeps

2. Bizepsübungen Kurzhantel mit Handgelenkdrehung und Heben der Ellbogen (Dumbbell Curls)

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Das ist eine klassische Übung, die glaube ich, jeder Fitnessstudiobesucher macht. Aber die Wenigsten führen diese Übung korrekt aus. Hier kommt es auch auf das persönliche Gespür an, wie man den Bizeps am besten trifft.

Ausführung der Übung:

Du sitzt auf der Hantelbank und hast in jeder Hand eine Kurzhantel. Die Unterarme sind in halber Pronationsstellung, d. h. sie zeigen zum Körper. Beim Einatmen das Gewicht nach oben und in der Aufwärtsbewegung das Handgelenk eindrehen. Lass dacnh die Hantel langsam ab und drehe den Arm wieder in die normale Stellung, in die Ausgangsposition. Dieses Bizeps Übung trainiert den Oberarmspeichenmuskel, der Armbeuger also den BIZEPS und den vorderen Teil des Deltamuskels (Schultermuskel). Die Brustmuskeln werden zum Teil auch leicht mit trainiert.

Diese Übung trainiert vor allem:

  • Bizeps
  • Oberarmspeichenmuskel
  • vorderer Deltamuskel
  • Hakenarmmuskel
  • Schlüsselbeinfasern

3.Langhantel Bizepsübung (Barbell Curls)

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Eine der Standardübungen für den Bizeps in allen Studios der Welt. Das Langhantel Bizeps Training.

Ausführung der Übung:

Steh aufrecht mit geradem Rücken, umfasse die Langhantel mit den Händen nach vorne zeigend, also die Handfläche nach vorne (supinierter Griff). Greife 4 cm weiter als Schulterbreit. Durch diese Bizepsübung wird der Bizeps und der Armbeuger (der Muskel unterhalb des Bizeps) gekräftigt.

Was bewirkt der Abstand der Hände beim Langhantel Bizeps Training?

Eine Veränderung des Abstands zwischen den Händen trainiert unterschiedliche Teile des Bizeps:

  • Weiter Griff: der kurze Teil des Bizeps (außen)
  • Enger Griff: den langen Teil des Bizeps (innen)

Tipp: Mann kann sich auch an eine Wand lehnen. Das hilft das "Abfälschen" zu vermeiden

bizeps

4. Hammer Curls mit Kurzhanteln

übungen bizeps (hammer-curls)

Das ist eine der besten Übungen um den Oberarmspeichenmuskel aufzubauen. Natürlich baut diese Übung auch den Bizeps auf.

Ausführung der Übung:

Stehend oder sitzend mit dem Unterarm in halbpronierter Stellung, also die Handrücken zeigen nach außen, hältst du in jeder Hand eine Hantel. Beim Einatmen, entweder beide Arme gleichzeitig heben oder abwechselnd jeden einzelnen Arm beugen. Am Ende der Bewegung ausatmen.

Diese Übung trainiert vor allem:

  • Oberarmspeichenmuskel
  • Bizeps
  • Armbeuger
  • Armstrecker
  • langer radialer Handstrecker
  • kurzer radialer Handstrecker

5. Bizeps-Gerät mit geschwungener Stange (Scott curls,Larry Scott)

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Das ist eine der besten Übungen um den Bizeps aufzubauen. Natürlich baut diese Übung auch den Unterarm auf. Bei dieser Übung spürst du besonders gut die Kontraktion des Bizeps. Da beide Arme fest auf dem Brett liegen, ist Schummeln nicht möglich.

Ausführung der Übung:

Du sitzt im Gerät und greifst die Stange von unten. Die Arme sind gestreckt, die Oberarme und Ellbogen liegen auf dem Brett. Beim Einatmen, Arme beugen und am Ende der Bewegung ausatmen. Am Anfang der Beugung ist die Muskelspannung hoch, deshalb sollte man mit geringem Gewicht anfangen um den Muskel aufzuwärmen und eine Sehnenentzündung zu vermieden. 

Diese Übung trainiert vor allem:

  • Bizeps
  • Armbeuger 
  • Armstrecker

6. Langhantel Curls mit Reverse Griff (Reverse Barbell Curls)

Das ist eine der besten Übungen um den Oberarmspeichenmuskel aufzubauen. Natürlich baut diese Übung auch den Bizeps und das Handgelenk auf.

Ausführung der Übung:

Du stehst mit leicht gegrätschten Beinen mit der Langhantel in der Hand in Pronationsstellung, das heißt die Daumen sind unten bzw. innen. Danach einfach wie immer verfahren und die Hantel langsam hochnehmen und langsam wieder herablassen.

Diese Übung trainiert vor allem:

  • Oberarmspeichenmuskel
  • Bizeps
  • Handgelenk
  • Armbeuger

Diese Bizeps-Übung wird auch von vielen Boxern und Gewichthebern trainiert, um das Handgelenk stabil und stark zu machen.

7.Konzentrations Curls (Concentration Curls)

Muskelaubfbau Bizeps

Schnell einen großen Bizeps aufbauen.

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Bizeps Übungen die besten Bizeps Übungen

Übungen Bizeps


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22.04.2016 07:18       Kommentare 2

Bizeps - Der Bizeps ist ein wichtiger Muskel, wenn Du massive Arme aufbauen willst. Wir erklären Dir, den Bizeps Aufbau und welche Übungen dafür am besten geeignet sind.

28.03.2014 19:37       Kommentare 2

Arme sollen wachsen - Großen Oberam bekommen aber wie ? Hier findest du das richtige Armtraining für einen großen Bizeps und Trizeps mit den besten Übungen.

23.03.2014 18:02       Kommentare 0

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