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Ernährungsplan Muskelaufbau


20.12.2016 09:15       Kommentar 1
Food Prep - Organisation ist alles. Auch im Bodybuilding. Egal ob es um Muskelaufbau oder Abnehmen geht.
23.09.2016 21:35       Kommentare 2
Ernährungsberatung - Hier bei American Supps individuellen Ernährungsplan und Trainingsplan erstellen lassen. Ständige Kontrolle und Motivation durch den Ernährungsberater und Fitnesstrainer und persönliche Ziele erreichen.
18.08.2016 17:15       Kommentar 1
Essen nach dem Sport - Worauf solltest Du bei der wichtigsten ist Mahlzeit des achten? Das hängt natürlich ganz davon ab, ob Dein Ziel Muskelaufbau oder Fettabbau lautet und wie Du trainierst.
08.03.2016 15:41       Kommentare 3
Anabole Diät - Die anabole Diät gilt als "strengere" Form der Low Carb Diät. Wir erklären euch in diesem Blog, worum es geht und wie die anabole Diät funktioniert!
10.04.2014 19:17       Kommentar 1
20 Ernährungstipps für einen durchtrainierten Körper - Unsere Ernährungstipps für einen trainierten Körper. Leicht umzusetzen und schnellen Erfolg erzielen.
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Ernährungsplan Muskelaufbau

Ernährungspläne Muskelaufbau

Die besten Ernährungspläne für den Muskelaufbau findet Ihr hier bei American Supps. Wer ordentliche und massive Muskeln aufbauen will, kommt um dem entsprechenden Ernährungsplan nicht drum rum. Schließlich trägt die richtige Ernährung entscheidend zum Muskelaufbau bei. Nur wenn ausreichend Kalorien, Proteine, Kohlenhydrate und gesunde Fette zu sich genommen und gleichzeitig auf eine genügende Zufuhr von Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente geachtet wird, können Muskeln aufgebaut werden.

Mindestens genauso wichtig wie der richtige Trainingsplan ist für den Erfolg im Muskelaufbau der richtige Ernährungsplan. Zahlreiche Athleten gehen sogar so weit, dass sie sagen, der Ernährungsplan ist sogar noch wichtiger. Das stimmt natürlich nur zum Teil, denn erst wenn alle drei Faktoren (Training, Ernährung und Regeneration) optimal aufeinander treffen, kann das Beste aus sich und den Muskeln heraus geholt werden. Nichts wäre schlimmer, als wenn die ganze Arbeit des schweren Trainings nicht von vollem Erfolg gekrönt werden würde, nur weil man eines der drei Eckpfeiler vernachlässigt. Gerade beim Muskelaufbau ist ein dementsprechender Kalorienüberschuß unumgänglich und häufig kam es schon vor, dass gerade Hardgainer, also Menschen, die es eh schon etwas schwerer mit der Gewichtszunahme haben, nicht ausreichend gegessen haben. Die Verwunderung ist häufig sehr groß, wenn mal genau getrackt wird, wie viele Kalorien tatsächlich aufgenommen werden. Das kann natürlich von Anfang an verhindert werden, in dem gleich mit einem Muskelaufbau Ernährungsplan gearbeitet wird. So ist ebenfalls eine korrekte Aufnahme der Makronährstoffe und Vitalstoffe mit einem Ernährungsplan gewährleistet.

Aber auch das korrekte Mealtiming spielt hier eine wichtige Rolle. Gerade die Mahlzeit nach dem Training ist neben dem Frühstück eine der wichtigsten, wenn nicht sogar die wichtigste Mahlzeit. Denn schließlich wurden die kleinen Muskelnfasern durch das harte Training zerstört und die Energiespeicher (Glykogenspeicher) geleert. Damit Muskelwachstum überhaupt eintreten kann, brauchen die Muskeln das Protein aus der Nahrung, um es einzulagern. Auf diese Weise verdichten sich die Muskelfasern und der Muskel wird insgesamt dicker. Dafür braucht der Körper hochwertiges Protein in Form von fettarmer Nahrung, wie z.B. magerem Fleisch vom Hühnchen, Schwein oder Rind oder aus Magerquark, Eiern oder im Falle einer veganen Ernährung aus Tofu.

Ein weiterer wichtiger Punkt sind die Kohlenhydrate, da wie bereits erwähnt die Energiereserven durch das Training geleert sind. Damt der Körper zur Energiegewinnung nicht an das wertvoll aufgebaute Muskelprotein heran geht, sollten auch Kohlenhydrate in der Mahlzeit vorhanden sein. Am besten komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornnudeln, Reis oder Quinoa. Das versorgt den Körper langfristig mit Energie, hält den Blutzuckerspiegel kosntant und verhindert so Heisshungerattacken. 

Ernährungsplan für schnellen Muskelaufbau

Ernährungspläne Muskelaufbau

Du willst schnell Muskeln aufbauen und suchst einen Ernährungsplan für den schnellen Muskelaufbau? Dann bist Du hier genau richtig. Neben hochwertiger Sportnahrung bieten wir für Dich natürlich auch gleich den passenden Ernährungsplan für den Muskelaufbau. Schließlich ist es nicht immer leicht bei den ganzen Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, den für sich richtigen Muskelaufbau Ernährungsplan zuammenzustellen. Gerade als Laie, Neuling oder auch wenn einfach die Zeit und Lust nicht dazu vorhanden ist, kann es durchaus sehr unübersichtlich sein für sich die passenden Lebensmittel in der richtigen Zusammenstellung herauszusuchen. Du hast bei uns zwei Möglichkeiten, entweder lädst Du Dir unseren GRATIS ERNÄHRUNGSPLAN MUSKELAUFBAU herunter und passt ihn genau auf Deine Bedürfnisse ab oder Du nimmst den Service unserer Ernährungsberater in Anspruch und lässt Dir einen ganz persönlichen Ernährungsplan erstellen, der auf Dich, Deinen Geschmack und Deinen Alltag abgestimmt ist. So bekommst Du einen ganz individuellen Ernährungsplan, der zu Dir passt. Da werden alle Faktoren berücksichtigt, die für Deinen erfolgreichen Muskelaufbau wichtig sind.Unsere langjährige Erfahrung hat gezeigt, dass bei den meisten Ernährungsplänen häufig die ganzen Dinge nicht berücksichtigt wurden und nur einfach ein allgemeiner Ernährungsplan angeboten wurde. Sicherlich können diese Ernährungspläne funktionieren, allerdings wirst Du damit niemals das Maximum aus Dir herausholen können.

Ernährungsplan Muskelaufbau PDF

Ernährungsplan Muskelaufbau

Ernährungsplan Muskelaufbau

Magere Muskelmasse gegen schnellen Massezuwachs. Was ist besser und welcher Ernährungsplan eignet sich da, erfährst Du hier im Fitness Magazin.