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Schulter Übungen

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Schulterübungen und Schultertraining ist das Beste um breit zu werden hier findest du alle Schulterübungen.

Die Schultern sind vor allem für Männer eine wichtige Muskelgruppe, wenn es darum geht, kräftig und stark auszusehen. Doch viele Trainierende vernachlässigen die einzelnen Schulterpartien beim Training, weil sie dies nicht wissen. Wir klären Dich ein wenig zum Thema Schulter trainieren auf, geben Dir Tipps und Tricks und halten zudem spannende Artikel zu dieser Thematik in unserem Magazin parat. Viel Spaß beim Lesen!

Vor den Schulterübungen richtig aufwärmen

Wir kennen es doch alle. Beim Training oder danach zwickt es ein wenig in der Schulter und manchmal hat man sogar mit schwerwiegenderen Problemen zu kämpfen, sodass man am Ende beim Physiotherapeuten landet. Neben der falschen Technik und zu viel Gewicht dürfte die häufigste Ursache für Schulterschmerzen (in dem Bezug auf Kraftsport) beim mangelnden Aufwärmen der Schultermuskulatur liegen.
Daher solltest Du dich vor dem Training immer entsprechend aufwärmen. Dies gilt übrigens für alle Muskelpartien, die Du in der jeweiligen Einheit trainierst bzw. die im Training beansprucht werden. Trainierst Du beispielsweise deine Brust, ist das Aufwärmen der Schultermuskulatur genauso wichtig, da diese hier ebenfalls stark beansprucht wird. Wie Du deine Schultern richtig aufwärmen kannst, dazu findest Du beispielsweise auf YouTube einige hilfreiche Videos. Auch das Personal in deinem Fitnessstudio vor Ort sollte in der Regel dazu in der Lage sein, Dir dies korrekt vorzuführen. Wenn Du deine Schultern zuhause trainierst, helfen Dir aber wohl YouTube Videos eher weiter. Wichtig sind beim Aufwärmen der Schulter unter anderem die Rotatoren.
Wie Du deine Schulter zusätzlich vor Verletzungen schützen kannst, das erfährst Du im weiteren Verlauf des Textes.

Schultern trainieren - So gehts

Nachdem Du dich aufgewärmt hast, kann es mit dem Training losgehen. Dabei sind natürlich immer die richtigen Schulter Übungen zu wählen. In unserem Magazin stellen wir Dir hier einige vor, aber auch in deinem Fitnessstudio oder auf YouTube kannst Du Dir die besten Schulter Übungen zeigen lassen.
Dabei solltest Du nicht vergessen, dass die Schultermuskulatur mehr oder weniger aus drei Teilen besteht, nämlich die vordere, hintere und mittlere Schulter. Trainiere diese stets gleichmäßig, ansonsten kann es schnell zu muskulären Dysbalancen kommen, die zu weiteren Problemen wie Schmerzen oder einer schlechten Haltung führen können.

1. Langhantel Schulterdrücken von hinter dem Nacken

Das Schulterdrücken ist für mich eine der effektivsten Schulterübungen überhaupt egal ob Front Schulterdrücken oder hinter dem Kopf. Mit dieser Langhantelübung für die Schultern baust du am meisten auf

Ausführung der Übung:

Du sitzt mit geradem Rücken und hälst die Langhantel hinter dem Nacken, die Unterarme noch vorne, also in Pronationsstellung. Beim Einatmen die Stange senkrecht nach oben stemmen ohne dabei den Rücken zu überstrecken also nur aus der Schulter heraus. Diese Übung trainiert den Deltamuskeln, insbesondere dessen mittleren und hinteren Teil, sowie den Kapuzenmuskel, den Trizeps und den vorderen Sägemuskel. Desweiteren wird der Rautenmuskel und Grätenmuskeln aufgebaut. Diese Übung kann man auch im Stehen oder an einem Gerät ausführen.

Diese Übung trainiert vor allem:

  • Delta Muskel
  • Kapuzenmuskel
  • Trizeps
  • Rautenmuskeln

2. Langhantel Schulterdrücken vorne

Wie bereits vorher gelesen ist das Langhantel Training als Übung für die Schultern wirklich die "Beste Schulter Übung" die es in meinen Augen gibt. Mit keiner anderen Übung habe ich so massive und breite Schultern aufgebaut wie durch diese Übung.

Ausführung der Übung:

Du sitzt mit geradem Rücken, greifst die Stange etwas mehr als schulterbreit mit den Unterarmen nach vorne als in Pronationsstellung. Die Stange ruht auf der oberen Brust, also bei der Schlüsselbeinregion. Beim Einatmen die Hantel langsam nach oben stemmen. Am Ende der Bewegung ausatmen.

Diese Schulterübungen trainiert vor allem:

  • den vorderen und mittleren Deltamuskel
  • die Schlüsselbeinfasern des großen Brustmuskels
  • den Kapuzenmuskel
  • Trizeps
  • den vorderen Sägemuskel
  • und im stehen noch weitere mehr

Diese Übung kann auch stehend ausgeführt werden, wobei man genau darauf achten muss, kein Hohlkreuz zu machen. Wenn man die Langhantel nach oben stemmt und die Ellbogen eher zusammen hält, trainiert man mehr die obere Brust. Wenn man die Ellbogen eher weiter auseinander lässt, trainiert man mehr den mittleren Deltamuskel. Vor allem aber ist wichtig egal ob Maschine oder Frei, dass man seine Haltung nicht verliert und gerade steht bei den Schulterübungen.

3. Kurzhanteldrücken

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Kurzhantel Training als Übung für die Schultern ist wirklich eine der besten Schulterübungen, wenn es darum geht eine saubere, geteilte Schutler zu entwickeln. Mit dieser klassischen Schulter Übung kannst du massive und breite Schultern.

Ausführung der Übung:

Du sitzt mit geradem Rücken und hälst die Hanteln schulterbreit mit den Unterarmen nach vorne, also in der Pronationsstellung. Die Stange ruht auf der oberen Brust in der Schlüsselbeinregion. Beim Einatmen die Kurzhantel langsam nach oben stemmen. Am Ende der Bewegung ausatmen.

Diese Schulterübung stärkt besonders den Deltamuskel, aber vor allem dessen mittleren Teil, den Kapuzenmuskel, den Trizeps und natürlich den vorderen Sägemuskel. Diese Übung kann stehen oder sitzend ausgeführt werden.

Diese Übung trainiert vor allem:

  • Delta Muskel
  • Kapuzenmuskel
  • Trizeps
  • Sägemuskel

4. Frontheben Kurzhantel

Diese Schulterübung ist gut für die Teilung und Streifung des vorderen Schultermuskels.

Ausführung der Übung:

Locker mit gegrätschten Beinen stehst du am besten vor dem Spiegel, so dass du dich gut sehen kannst. Du hast 2 Kurzhanteln in der Hand, greifst sie von oben, die Kurzhanteln ruhen auf deinen mächtigen Oberschenkeln. Beim einatmen die Arme abwechselnd nach oben bringen auf Augenhöhe und dann langsam wieder ab und ausatmen.

Tipp: Diese Übung bringt am besten Streifen in die Schulter wenn du sie mit vielen Wiederholungen machst.

Diese Übung trainiert vor allem:

  • vorderer Deltamuskel
  • Schlüsselbeinfasern
  • Sägemuskel
  • etwas die Bauchmuskeln

5. Frontheben Langhantel

Diese Schulterübung ist gut für die Teilung und Streifung des vorderen Schultermuskels und bringt etwas mehr als die mit Kurzhanteln.

Ausführung der Übung:

Locker, mit gegrätschten Beinen stehst du am besten vor dem Spiegel, so dass du dich gut sehen kannst. Du hast eine Langhantel in den Händen, greifst sie von oben, die Hantel ruht auf deinen mächtigen Oberschenkeln. Beim Einatmen die Arme nach oben bringen auf Augenhöhe und dann langsam wieder ab und ausatmen. Bauch anspannen und das Gesäß zusammen ziehen, damit du gerade und gut fixiert stehst.

Tipp: Diese Übung bringt am besten Streifen in die Schulter, wennn du sie mit vielen Wiederholungen machst.

Diese Übung trainiert vor allem:

  • vorderer Deltamuskel
  • Schlüsselbeinfasern
  • Sägemuskel
  • oberer Grätenmuskel
  • Bizeps
  • Kapuzenmuskel

6. Seitheben Kurzhantel

Entwicklung der ganzen Schulterpartie: Vorder Deltamuskel, Mittlerer Deltamuskel, Hinterer Deltamuskel.

Ausführung der Übung:

Du nimmst eine leichte Kurzhantel. Hebe Sie bis auf Augenhöhe seitlich hoch. Dann ausatmen und langsam ablassen.

Tipp: Diese Übung bringt am besten Streifen in die Schulter, wenn du wie mit vielen Wiederholungen machst.

Diese Übung trainiert vor allem:

  • mittlerer Deltamuskel
  • vorderer Deltamuskel
  • hinterer Deltamuskel

Schultertraining

Schulterübungen Impingement

Achte auf saubere Ausführung beim Schultertraining sonst droht Verletzunsggefahr. Mehr bei Rotatorenmanschette

Schulterschmerzen vorbeugen - Schultern regelmäßig dehnen

Neben dem Aufwärmen ist auch das Dehnen der Schulter nicht zu vernachlässigen. Nimm Dir dafür
regelmäßig Zeit. Schnell wirst Du merken, dass Dir das Dehnen gut tut und Du in den meisten Fällen
weniger Probleme mit der Schulter bekommen wirst. Voraussetzung dafür ist natürlich, dass auch
andere Punkte wie Technik bei den Übungen, Aufwärmen und Gewichtswahl stimmen. Das Dehnen
und Aufwärmen ist übrigens für alle Muskelgruppen wichtig, nicht nur für die Schultern.

Das Schultertraining nach einer OP

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Schulter trainieren ohne Geräte

Schulterübungen Impingement

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Selbstverständlich kannst Du deine Schultern im Fitnessstudio trainieren. Aber auch zuhause lässt sich die Schultermuskulatur gut bearbeiten, sodass Du vermutlich schon relativ bald Fortschritte
verbuchen kannst. Dazu benötigst Du jedoch in der Regel ein paar Hilfsmittel wie Gymnastikbänder, Gewichte oder Hanteln.
Wenn Du aber wirklich brachiale Schultern bekommen möchtest und zuhause nicht gerade ein kleines Studio im Keller hast, führt nach einer gewissen Zeit meist kein Weg daran vorbei, das Training vom eigenen Zuhause ins Fitnessstudio oder in andere entsprechende Anlagen zu verlagern.

Schulter übungen Impingement

Was ist bei einem Schulter Impingement zu beachten und welche Übungen gibt es?

Schulterübungen

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Die besten Schulterübungen

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Mit unseren besten Schulterübungen kannst du schnell und effektiv breite Schultern aufbauen

Fragen zum Schultertraining? Wir helfen Dir weiter

Wenn Du jetzt noch offene Fragen zum Thema Schultertraining hast, kannst Du dich jederzeit bei uns
per E-Mail melden. Wir unterstützen Dich so gut es geht und beantworten deine offenen Fragen. Wir
freuen uns auf deine Nachricht und wünschen Dir bis dahin viel Erfolg beim Training.

Übungen Schulter


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