TOP 5 DER SUPPLEMENTS FÜR MEHR MUSKELAUFBAU

Im Sportbereich und vor allem im Bodybuilding, ist eine Zufuhr von Supplementen gängige Praxis, um die Muskelgruppen bestmöglich aufbauen zu können. Alles, was muskelaufbauend und legal ist, wird hier genutzt, um beim Muskelaufbau zusätzlich zum Training noch helfen zu können. Viele Nahrungsergänzungsmittel sind hierbei schlicht und ergreifend überflüssig aber einige sind auch sehr nützlich.

Laut bodybuilding.com sind die folgenden 5Supplements am effektivsten für den Muskelaufbau.

Kreatin

Kreatin ist ein körpereigener Stoff, der als Nahrungszusatz extra zugeführt wird. Kreatin ist in den Muskelgruppen tätig und kann schnell die Akkus der Muskeln aufladen. Das ATP (Adenosintriphosphat) wird zu ADP (Adenosindiphosphat) umgebaut und das Kreatin hilft dabei, diesen Prozess zu beschleunigen. Kreatin schafft hier quasi den Turboantrieb, um Energie sehr schnell zur Verfügung zu stellen.

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Beta Alanine

Beta Alanine ist eine nicht lebensnotwendige Aminosäure, die gegen eine vorzeitige Ermüdung der Muskeln sorgen kann. Beta Alanine kommen in natürlicher Form vor allem in Geflügelfleisch vor. Zusätzlich eingenommen kann Beta Alanine für eine erhöhte Ausdauer sorgen und die Ermüdung der einzelnen Muskelgruppen heraus zögern. Beta Alanine wirken besonders gut, wenn sie gemeinsam mit Kreatin eingenommen werden. Unabhängig vom Trainingseinsatz, verbessert Beta Alanine auch bei geringem Training den sportlichen Erfolg.

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Whey Protein

Molkeproteine sind besonders für einen schlanken Muskelaufbau und einen zügigen Fettabbau geeignet. Whey Protein wird nach dem Sport in Form eines Shakes aus Whey Protein als Pulver und magerer Milch oder Wasser getrunken. Es regeneriert den Körper und die Muskulatur nach dem Training und sorgt für eine kurze Regenerationszeit. Whey Protein gibt es in vielen Geschmackrichtungen von Vanille über Schoko ist alles dabei und es lässt sich auch mal eine Mahlzeit mit solch einem Drink ersetzen. Whey Protein ist leicht verdaulich und wird von den Muskeln schnell aufgenommen.

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Branch-Chain Amino Acid (BCAA)

Branch-Chain Amino Acid (BCAA) sind verzweigte Aminosäuren, die bis zu 30 Prozent des Skeletts ausmachen. Der Körper nutzt die Branch-Chain Amino Acid, damit sich die Muskeln erholen können. WennBCAA’s regelmäßig eingenommen werden reduzieren sie eventuelle Schmerzen und sorgen für eine metabolische Erholung. Eine Verbesserung der Ausdauer konnte unter der Einnahme von BCAA ebenso verzeichnet werden.

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Glutamin

Glutamin ist bei regelmäßiger Einnahme ein fleißiger Helfer beim Aufbau von kräftigen Muskelgruppen und einer verbesserten Festigkeit der einzelnen Muskeln. Glutamine hilft dabei, denn Stoffwechsel zu erhöhen und vermehrt Fett verbrennen zu können. Das Immunsystem wird bei Einnahme von Glutaminwiderstandsfähiger und sorgt für mehr Zeit fürs Training wenn keine Infekte mehr dafür sorgen, dass das Training ausfallen muss. Durch eine Kombination mit den anderen 4 Supplementen kann Glutamin seine Wirkung besonders gut entfalten.

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