Pre-Workout Booster

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Was macht ein Pre-Workout?

Ein Pre-Workout Booster ist ein Supplement, das vor dem Training eingenommen wird, um intensiv trainierenden Sportlern mehr Motivation und Leistung zu ermöglichen.

Wann nimmt man ein Pre Workout?

Ein Pre Workout Booster bietet viele nützliche Vorteile beim Training. Besonders zur Steigerung der Motivation ist ein Pre-Workout Booster bestens geeignet. Wer kennt es nicht, die Kollegen nerven, man fühlt sich heute irgendwie nicht so fit und eigentlich möchte man nur nach Hause, bzw. hat so gar keine Lust aufs Training oder seine Sporttasche zu packen und das gemütliche Sofa zu verlassen.

Da kann ein Booster mit Stimulanzien, die anregend wirken, wie z.B. Koffein, Grüner Tee Extrakt usw. wahre Wunder auf die Motivation ausüben. Je nach Booster, braucht er ca. 20-40 min. bis er einfährt und euch wach und kribbelig macht und vor allem heiß aufs Training. So einen Motivationsschub kann wohl jeder zwischendurch gebrauchen. Aber ein Booster kann noch viel mehr.

Viele Pre Workout Booster enthalten neben ihren anregenden Extrakten weitere Substanzen, die gleichzeitig die Muskelausdauer erhöhen, indem sie die Laktatbildung im Muskeln reduzieren. Das Brennen, was Ihr nach ein paar Wiederholungen in einem Satz im Muskel spürt, entsteht durch die Bildung der Milchsäure. Dieses Brennen zwingt euch dazu, den Satz irgendwann beenden zu müssen. Könnt Ihr mehr Wiederholungen schaffen, kann auch der Muskelaufbau stärker ausfallen. Zu diesen Substanzen gehören u.a. Beta-Alanin und Citrullin Malat.

Eine weitere wichtige Wirkung eines Pre- Workout Boosters ist die erhöhte Durchblutung im Körper und selbstverständlich auch in den Muskeln. Wird der Muskel stärker durchblutet, können auch viel mehr wichtige Nährstoffe und Sauerstoff durch ihn fließen. Diese Funktion übernimmt ganz oft die Aminosäure Arginin oder auch AAKG. Gleichzeitig sorgt oft Creatin im Booster dafür, dass die ATP-Resynthese gefördert wird, was euch gleichzeitig noch mal zusätzliche Kraft geben kann.  

Die besten Pre-Workout Booster der Welt

Der größte Hype und das erste wirkliche Pre Workout Booster was der Masse an Bodybuildern bekannt war, war der legendäre JACK 3d von USP Labs. Dieser wurde mit der Zeit immer wieder reformuliert und ist daher in der alten Version nicht mehr auf dem Markt erhältlich.

Inzwischen gibt es ein Fülle von Pre-Workout Booster auf dem Markt. Es müssen nicht immer US-Hersteller sein, die deutschen Hersteller haben gut dazu gelernt.

Pre Workout US Version gegen EU Version

Es gibt immer wieder Händler, die sich extra EU Versionen in den Staaten anfertigen lassen um noch mehr Geld zu verdienen. Oft wissen es die kleinen Händler und Online Shops gar nicht weil sie ihre Ware nur von EU Großhändlern beziehen. So kann es z.B. sein, dass im VPX White Heat ein Inhaltsstoff fehlt der essentiell ist, aber teuer.

Aktuellstes Beispiel ist der BSN CELL MASS der normalerweise in der US VERSION 3 versch. Creatinesorten hat. Von diesem gibt es auch seit kurzen eine minderwertige Version nur für einen Händler gemacht wurde. Diese enthält allerdings nur eine Creatinsorte, Creatine Monohydrat.

Pre-Workout Booster

Welcher Pre Workout Booster ist für mich der richtige?

Zunächst musst Du erstmal ergründen, ob ein Pre Workout oder ein starker Kaffee bei Dir anschlägt. Es kann nämlich sein, dass ein Pre Workout Booster nicht bei jedem wirkt, sondern nur bei manchen Personen. Kurz gesagt, es gibt Menschen bei denen Koffein oder etc. gar nicht wirkt, da sie  im ZNS dem Zentralen Nervensystem nicht genügend Rezeptoren dafür ausgebildet haben. Wenn du das geklärt hast, weisst Du ob sich für Dich ein Booster rentiert. 

Pre-Workout Booster Wirkung

Wir testen für euch regelmäßig alle Booster. Als Vorreiter auf dem Booster und Supplementmarkt waren wir übrigens auch die ersten, die die Booster Reviews auf unserem YouTube Kanal von American-Supps veröffentlicht haben. Viel Spaß beim Durchstöbern!!!

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Was ist in Pre-Workout?

Die beliebtesten Pre-Workout-Booster Inhaltsstoffe sind Koffein in verschiedenen Formen und aus unterschiedlichen Quellen, Laktat-Hemmer wie Beta-Alanin, Citrullin Malat und Argin für eine bessere Durchblutung und Aminosäuren wie BCAAs. Einige Booster enthalten zusätzlich noch Glutamin oder Creatin für mehr Kraft. Außerdem ist das immer davon abhängig, ob es sich um einen Pump Booster oder Hardcore Booster handelt. Damit sich ein Pre-Workout auch Hardcore Booster nennen darf, muss er zusätzliche Stimulantien beinhalten.

Die beliebtest Pre -Workout Inhaltsstoffe

1. Synephrin

Synonyme: Citrus Aurantium, Zhi Shi, Bitter Orange

Einsatzgebiet: Fettverbrennung und Appetitzügler

Erhoffte Wirkung: Fettverbrennung und Appetitzügler

Belegte Wirkung: Fettverbrennung und Appetitzügler

Nebenwirkungen: Bei Einhaltung einer vernünftigen Dosis keine, in seltenen Fällen Mundtrockenheit, Durstgefühl, Schlafstörungen und Miktionsbeschwerden

Dosierungsbereich und Anwendungsdauer: 30 mg pro Tag, aufgeteilt auf drei gleich große Gaben

Natürliches Vorkommen: Für gewöhnlich noch nicht in isolierter Form erhältlich. Synephrin kommt auf natürliche Weise in Citrus Arantium vor

Synephrin, der Hauptwirkstoff von Citrus Aurantium (auch bekannt als Zhi Shi, Grüne Orange, Bitter Orange und Saure Orange), ist dem Ephedrin sehr ähnlich, was auch erklärt, warum Synephrin weitestgehend dessen Platz nach dem Verbot von ephedrahaltigen Supplements in den USA eingenommen hat.

Die Supplementhersteller sprechen hier natürlich von einem gleichwertigen Ersatz, doch die Realität sieht - wie so oft - leider etwas anders aus. Ein Trumpf, den die Hersteller dabei immer wieder auszuspielen versuchen, ist die wissenschaftlich bestätigte Wirksamkeit bei Ratten. Hier zeigt Synephrin in der Tat fettverbrennendes Potenzial.

Das Problem dabei ist nur, dass die Käufer dieser Produkte keine Ratten sind. Zwar gleichen sich menschliche Organismen und die der Ratten in vielerlei Hinsicht - eine Wirksamkeit vom Tier auf den Menschen zu übertragen, ist jedoch oftmals ein gewagtes Unterfangen. Das bestätigt dieses Beispiel aufs Neue, denn praktische Erfahrungen lassen darauf schließen, dass Synephrin definitiv nicht die Durchschlagkraft von Ephedrin besitzt.

Ist es deshalb nutzlos? Nein, ganz bestimmt nicht, denn Synephrin bringt dem Anwender eine Reihe von Vorteilen, mit denen Ephedrin nicht aufwarten kann. Synephrin gehört genauso wie Ephedrin zur Gruppe der Sympathomimetika. Der einzige Unterschied zwischen diesen beiden Wirkstoffen liegt darin, dass erstgenannter semiselektiv wirkt, während letzterer nonselektive Eigenschaften aufweist.

Worin der Unterschied liegt? Während Ephedrin wahllos jedes Zielgewebe anspricht, darunter auch das Herz, und mitunter zu schwerwiegenden unerwünschten Nebenwirkungen wie erhöhtem Blutdruck, innerer Unruhe und unregelmäßigem Herzschlag führen kann, beschränkt sich die Wirkung von Synephrin überwiegend auf das Fettgewebe, belastet das Herz-Kreislauf-System also kaum.

Ein weiterer Unterschied liegt in den unterschiedlichen Rezeptoren, die diese Substanzen ansprechen. Vom Ephedrin wissen wir, dass es wahllos alle Beta-Rezeptoren blockiert, während Synephrin lediglich die Beta-3- und Alpha-1-Rezeptoren bevorzugt.

Hierin ist auch einer der Gründe zu finden, warum Ephedrin in der Praxis stärker wirkt, da über die gesamten Beta-Rezeptoren eine intensivere Fettverbrennung und erfolgt.

Was bei den Einnahmeschemata direkt ins Auge fällt, ist, dass die empfohlene Ephedrin- bzw. Ephedradosis zumeist zwischen 200 und 500 % über der empfohlenen Synephrinmenge liegt. Während eine Einzeldosis von 20-50 mg Ephedrin durchaus als gängig angesehen wird, liegt die Zufuhr von Synephrin in der Regel bei 10mg. Warum dies so ist, darüber konnten mir meine Recherchen leider keinen Aufschluss geben.

Es ist nahe liegend, dass die amerikanische Supplementindustrie nach den vielen durch die Einnahme von Ephedra bzw. Ephedrin bedingten Todesfällen etwas vorsichtiger mit Dosierungsempfehlungen umgeht. Verwunderlich ist nur, dass selbst in unabhängigen Bodybuilding-Zeitschriften und Internet-Diskussionsforen gleiche Dosierung als Standard gilt. Bisher scheint niemand den Versuch unternommen zu haben, ob 50 mg Synephrin nicht doch die gleiche Durchschlagskraft aufweisen wie dieselbe Menge Ephedrin.

Dies wäre wahrlich ein interessanter Versuch, gerade auch in Hinsicht auf die bei der Synephrineinnahme größtenteils ausbleibenden unerwünschten Nebenwirkungen wie Nervosität, vermehrtes Schwitzen und Herz-/ Kreislaufbelastung.

Ein Mitgrund für die moderaten Dosierungen wird sicherlich die Tatsache sein, dass Synephrin bislang nur in Kombination mit anderen Substanzen als Teil eines Fatburner-Stacks vorliegt, was bei einer Dosissteigerung auch gleichzeitig eine Steigerung der Zufuhr der anderen Kombinationspräparate bedeuten würde. Denken wir hier beispielsweise an Coffein, so liegt nahe, warum nicht mit der zwei-bis fünffachen Dosierung herumexperimentiert wird. Was kann man also von der Einnahme von Synephrin erwarten?

Ähnlich wie beim Ephedrin stellen sich eine Erhöhung der Thermogenese und des Stoffwechsels sowie ein milder Appetitverlust ein. Synephrin als Pre-Workout Booster einzusetzen macht keinen großen Sinn, da die stimulatorischen Eigenschaften hierfür einfach nicht ausreichen.

Wenn Du nach einem harten Arbeitstag noch einen zusätzlichen Kick benötigst, setze anstelle dessen lieber Ephedrin oder Coffein ein, Synephrin wird Dich zu diesem Zweck nämlich enttäuschen. Wenn Du Synephrin als Fettverbrenner und Appetitzügler benutzt, kann die Zugabe von Ephedra bzw. Ephedrin, Yohimbin und Coffein in Erwägung gezogen werden, da auf diese Weise alle relevanten Rezeptoren blockiert werden, was zu einem intensiveren Gesamteffekt führt.

Allerdings solltest Du Dir hierbei bewusst sein, dass dieses Vorgehen wieder unerwünschte Nebenwirkungen mit sich bringt.

Synephrin Einnahme

Kommen wir zu den Einnahme-Empfehlungen: Da Synephrin für gewöhnlich in Kombination mit anderen Wirkstoffen in Fatburner-Stacks vorliegt, wird sich in der Regel an die Empfehlungen der Hersteller gehalten. Solltest Du wider Erwarten Synephrin in isolierter Form habhaft werden können, sind dreimal täglich 10 mg Standard, wobei diese Dosierung auf Grund der ausbleibenden negativen Wirkung auf das Herz-/Kreislaufsystem auch problemlos auf 20mg pro Einzelgabe gesteigert werden kann. Um von der appetitzügelnden Wirkung des Synephrin zu profitieren, erfolgt die Einnahme etwa eine halbe bis dreiviertel Stunde vor einer geplanten Mahlzeit.

Synephrin Nebenwirkungen

Zu den Nebenwirkungen bleibt nicht viel zu sagen, da diese bei angegebener Dosierung größtenteils ausbleiben. Vereinzelt können jedoch Mundtrockenheit und Durstgefühl, Schlafstörungen und Miktionsbeschwerden auftreten.

Synephrin Fazit

Synephrin stellt ein hervorragendes Diät unterstützendes Mittel für Frauen, sensible und auf möglichst geringe Nebenwirkungen bedachte Athleten dar.

2. Beta Alanin

Beta Alanin spielt als Säureregulator in den Muskeln eine wichtige Rolle, in dem es die natürliche Säureproduktion im Muskel reduziert. Die Ursache für das Brennen im Muskel ist die Bildung von zu viel Muskelsäure (Laktat bzw. Laktatsäure). Dieses Brennen kann durch eine Beta Alanin Einnahmen hinausgezögert werden.

Beta Alanin ist eine nicht essenzielle Aminosäure. Der Körper bildet sie in der Leber und sie wird zusätzlich über die normale Ernährung aufgenommen. Beta Alanin steckt in tierischen Lebensmittel wie Geflügel- und Rindfleisch.

Im Vergleich zu Alanine befindet sich bei Beta Alanin die Aminosäuregruppe am zweiten (am Beta) Kohlenstoffatom nach dem Carboxy-Kohlenstoffatom. Bei Alanin befindet sich die Aminosäurengruppe am ersten (am Alpha) Kohlenstoffatom. Beta Alanin wird im Körper von den Muskelfasern aufgenommen, ganz gleich, ob es von der Leber hergestellt wurde oder über die Ernährung, bzw. als Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen wurde.

Beta Alanin wird vor allem dazu genutzt, um den Muskelaufbau zu stimulieren und den Muskelabbau zu verhindern. Daneben wirkt Beta Alanin als Säurepuffer, so dass bei einer anstrengenden Tätigkeit nicht so schnell das unangenehme Brennen durch die Übersäuerung der Milchsäure im Muskel eintritt.

Es erhöht sich die Muskelausdauer und es können mehr Wiederholungen durchgeführt werden, was zu einer stärkeren Stimulation für den Muskel führt und somit den Muskelaufbau fördert. Wird dementsprechend trainiert und auf die Ernährung geachtet, ist Beta Alanin ein wichtiges Supplement für den Muskelaufbau.

Was als Pre Workout essen?

Damit Dein Körper überhaupt auf Touren kommt muss er mit Nährstoffen gefüllt sein. Dafür eignet sich ein gesunder und leicht verdaulicher Snack ideal. Ein Pre-Workout-Snack gibt dir die nötige Power beim Training und unterstützt Dich darüber hinaus auch nach dem Workout.

Die letzte große Mahlzeit vor dem Training sollte mindestens 2 Stunden her sein, da Dir sonst das Essen schwer im Magen liegt. Sollte Dir trotzdem der Magen knurren weil Du es einfach nicht mehr geschafft hast richtig zu essen, findest Du hier ein paar geeignete Pre-Workout Snacks.

Bananen

Der gute alte Old-School Pre-Workout Snack ist und bleibt wohl die Banane. Kein Wunder, sie ist leicht verdaulich und sättigt lange.

Die Kohlenhydrate in Form von Fruchtzucker stellen schnelle Energie bereit.

Trockenfrüchte

Trockenfrüchte liefern ebenfalls schnelle Energie. Bereits in kleinen Mengen steckt richtig viel Power. Die schnellen Kohlenhydrate gehen schnell ins Blut und stellen die Energie schnell zur Verfügung.

Außerdem liefern Trockenfrüchte reichlich Kalium und unterstützen die

Muskelregeneration nach dem Training.

Walnüsse

Vor dem Training versorgen Walnüsse deinen Körper mit Omega-3-Fettsäuren Vitamin E, Magnesium und gesunden Aminosäuren. Omega-3-Fettsäuren wirken sich positiv auf Deinen Cholesterinspiegel aus und halten die Blutgefäße schön geschmeidig. Vitamin E zählt zu den Antioxidantien und schützt die Zellen vor vorzeitiger Schädigung.

Weiterer Benefit: Walnüsse sättigen lange und halten den Blutzuckerspiegel konstant. Das verringert Heißhunger-Attacken und unterstützt den Körper bei der Fettverbrennung.