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WBFF Fitness Model World Champion Tom Coleman

24.02.2015 08:31

WBFF Fitness Model World Champion Tom Coleman Height Weight Instagram

NAME: Tom Coleman

GRÖSSE: 1,78

GEWICHT: 89 KG

BERUF: BODYBUILDER

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Interview

- Wie Tom Coleman zum Bodybuilding kam - 

Im Alter von 16 Jahren musste ich das Rugby spielen wegen einer Verletzung aufgeben, jedoch hatte ich weiterhin den Wunsch fit zu bleiben und etwas Gutes für meinen Körper zu tun.
Dieser Wunsch bewegte mich dann dazu im Fitnessstudio vor Ort anzumelden. Ich erinnere mich noch genau an die Bilder von den durchtrainierten Bodybuildern mit den Gott ähnlichen Körpern an den Wänden.
Jedes mal wenn ich die Fotots betrachtete, dachte ich mir, dass man eines Tages auch einmal Bilder von mir anschauen soll und dadurch dann denselben Traum verfolgt.
Ich glaube das war der Zeitpunkt, zu dem alles begann. 

Gerade erst bin ich wieder aus Las Vegas zurückgekommen,  wo ich an dem WBFF Fitness Model comp. konkurrierte. Hier wurde ich Erster von 52 Teilnehmern und bekam dadurch dann meine pro card.
Es war ein absolut unbeschreibliches Gefühl zu gewinnen.

-  Tom Colemans Motivation - 

Ich verliere meine Träume und Ziele nie aus den Augen. Ich möchte ein bekanntes Gesicht in der Fitness-Branche werden und eines Tages auf dem Cover einer berühmten Zeitschrift erscheinen.
Mein größtes Ziel war es jedoch schon immer die Menschen zu inspirieren.

Mein Wunsch ist es, dass mich eines Tages jemand ansieht und sagt, dass er nur wegen mir nicht aufgegeben hat.

- Trainingsplan - 

Am liebsten mag ich das tradiontelle Bodybuilding. Ich trainiere jeden Tag verschiedene Bereiche meines Körpers, um in Form zu bleiben.

Montag: Oberkörper/Bauchmuskeln
Incline Dumbbell Press 4×8-12
Flat Dumbbell Press 4×8-12
Bench Press 4×8-12
Cable Fly’s 4×8-12
Dumbbell Pullovers 4×8-12
Leg Raises 4×8-12
Incline Leg Raises 4×8-12
Planking to Failure

Dienstag: Arme
Seated Dumbbell Curl 3×12
Standing EZ Bar with a Bicep Isolator 4×8-12
Preacher Bench Barbell Curls 4×12
Bodyweight Dips 4×8-12
Tricep Cable Pulldown (V Bar) 4×8-12
Close Grip Skull Crushers 4×8-12
Standing Bicep Curls 4×8-12
Bike Cardio 20-30mins

Mittwoch: Beine
Squats 4×12-15
Front Squats 4×12-15
Leg Extension (Pausing on every final rep) 4×12-15
Barbell Lunges 4×12-15
Standing Calf Raises 4×25
Hamstring Machine 4×12-15
Straight Leg Deadlifts 4×12-15

Donnerstag: Schultern
Front Raises With EZ Bar 4×8-12
Seated Dumbbell Side Raises 4×8-12
Seated Dumbbell Shoulder Press 4×8-12
Upright Rows 4×8-12
Rope Pulls 4×8-12
Shrugs 4×8-12
Sit Ups 4x Failure
Russian Twists 4×12
Cable Pull Down Crunch 4×8-12

Freitag: Rücken
Seated Row Cable Machine 4×8-12
Wide Grip Pull Down 4×8-12
Dumbbell Bent Over Rows 4×8-12
Wide Gripped Rows 4×8-12
Lateral Pull Downs 3×12
Dumbbell Pullover 4×8-12

Samstag: Oberkörper/Trizeps
Bench Press 1x Rep Max
Incline Bench Press 1x Rep Max
Cable Cross Over’s 4×8-12
Incline Dumbbell Press 3x Failure
Wide Dumbbell Fly’s 4×8-12
Dips 4×8-12
Straight Bar Cable Pull Down 4x Failure

Sonntag: Beine
Leg Extension (Pausing on every final rep) 4×12-15
Barbell Lunges 4×12-15
Squats 4×12-15
Front Squats 4×12-15
Hamstring Machine 4×12-15
Straight Leg Deadlifts 4×12-15
Standing Calf Raises 4×25

- Ernährungsplan - 

- Mahlzeit 1: 7 Eier mit 1 Eigelb, GF1 Protein (USN) mit 100g Hafer, 100g Bananen und USN Whey Protein Shake   (2 Kellen)

- Mahlzeit 2: 250g Weißer Fisch, 200g Süßkartoffeln und Gemüse

- Mahlzeit 3: 150g Hähnchen, 80g brauner Reis und gemischtes grünes Gemüse

- Mahlzeit 4: 100g Hafer, 100g Bananen und 2 Kellen USN Whey

- vor dem Training: Bananen und USN pre workout

- Mahlzeit 5: 50-100g Steak, 80g brauner Reis und gemischtes Gemüse

- Mahlzeit 6: USN Whey Protein und 10g Walnüsse

- Nahrungsergänzungsmittel, die Tom Coleman verwendet - 

GF1 Protein USN
Anabolic Muscle Fuel USN
BCAA’s
ZMA’s
Multivitamine


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