Old School Bodybuilding
Im Old School Bodybuilding gab es nicht so viele Möglichkeiten wie es sie heute gibt. Die Fitnessstudios der früheren Jahre waren in der Regel kleinere Hardcore-Fitnessstudios, die den ernsthaften Athleten ansprechen sollten. Die meisten Fitness-Studio-Mitglieder waren Bodybuilder, Powerlifter und Sportler, die versuchten, groß und stark zu werden. Die Einrichtungen waren mit vielen freien Gewichten wie Langhanteln, Kurzhanteln aus hartem Eisen ausgestattet. Später kamen dann einige Kabelmaschinen dazu. Schicke Cardio-Geräte wie moderne Laufbänder, Stepper oder Crosstrainer waren jedoch noch nicht verfügbar.
Auch die modernen Maschinen, die helfen, Muskeln zu isolieren und zu „straffen“, waren ebenfalls eine Sache der Zukunft.
Wir zeigen Dir die Trainingsmethoden der Golden Aera und erklären wo die Unterschiede liegen
Eine der hartnäckigsten Fragen, die viele aufstrebende Bodybuilder schon immer beschäftigt hat, lautet: Was ist der beste Weg, um Muskeln aufzubauen? Die Antworten sind so vielfältig wie es Fitnessstudios gibt. Es gibt so viele Ratschläge über die besten Übungen, wie viele Sätze und Wiederholungen, wie viele Tage pro Woche trainiert werden soll und welches Trainingsprogramm zu befolgen ist.
Wie begann das legendäre Old School Bodybuilding?
Der Bodybuilding Kult begann gegen Anfang des 20. Jahrhunderts mit der Legende Eugene Sandow, der bereits im Jahre 1901 den aller ersten Wettkampf ins Leben rief. Danach versanken die Bodybuilding Wettkämpfe erst einmal in der Versenkung. Den Brüdern Ben und Jo Weider haben wir es zu verdanken, dass sich der Bodybuilding Sport so weiter entwickeln konnte. Sie gründeten die IFBB (International Federation of Bodybuilding) und die Geschiechte nahm ihren Lauf.
1965 wurde der Mr. Olympia Wettkampf gegründet. Die ersten Gewinner waren Larry Scott und Sergio Oliva. Doch so richtigen Kultstatus erzielte der Sport erst 1970 durch den Sieg von Arnold Schwarzenegger.
Damals gab es eine Regel: „Keep it simple and stupid“, was in etwa so viel bedeutet wie "Halte das Training einfach".
Arnold Schwarzenegger
Frank Zane
Dave Draper
Jusup "Zeus" Wilkosz
Lou Ferrigno
Old School Bodybuilder der neueren Generation
Ronnie Coleman
Dorian Yates
Markus Rühl
Old School Übungen
Infolgedessen bedeutete das, dass sich die Old School Bodybuilder auf Grundübungen konzentrierten, bei denen hauptsächlich Langhanteln und Kurzhanteln verwendet wurden. Dieser Mangel an Abwechslung erwies sich als wahrer Segen, da die freien Gewichte dazu beitrugen, mehr Muskelmasse und Kraft aufzubauen.
Der Vorteil lag auf der Hand. Anstatt sich immer wieder auf eine neu Übung, bzw. neues Gerät zu konzentriere, packten die Athleten sich das Eisen und führten einfach die paar Übungen aus, die es gab. Und das dafür richtig. Besonders Freihanteln bringen den Körper dazu, eine bessere Koordination und Balance zu erzielen, um die Bewegungen auszuführen. Das Ergebnis war ein erhöhter Muskelzuwachs und das viel ausgeprägter als bei Verwendung von Maschinen.
Grundübungen
Grundübungen tragen dazu bei, das während der Ausführung mehrere Hauptmuskelgruppen angesprochen werden. Sie sind für den Aufbau der größten Muskelmasse verantwortlich. Übungen wie Bankdrücken, Langhantelreihen, Kniebeugen, Überkopfdrücken, Dips und Dead Lifts ermöglichten es den Bodybuildern, mehr mehr Muskeln aufzubauen. Bodybuilder wussten damals, dass die Grundlagen der Schlüssel waren, um groß zu werden.
Isolationsübungen
Neben den grundlegenden, zusammengesetzten Bewegungen fügten Bodybuilder auch Isolationsübungen hinzu, um ihren Körper zu entwickeln und schwache Partien auf den gleichen Stand zu bringen. Sie wussten zum Beispiel, dass Langhantel- und Hantelpressen eine großartige Übung für die Entwicklung von Masse und Kraft in den Schultern waren. Aber die Muskeln mussten auch aus einem anderen Winkel trainiert werden, um die seitlichen und hinteren Köpfe der Deltamuskeln treffen. Ohne diese Entwicklung würden die Schultern nicht so beeindruckend aussehen. Da es nur sehr wenige oder gar keine Maschinen gab, mit denen diese Muskeln isoliert werden konnten, mussten die Bodybuilder freie Gewichte (Langhanteln und Kurzhanteln) verwenden, um ihre Ziele zu erreichen. Auch hier half die Verwendung von freien Gewichten im Old School Bodybuilding, mehr Muskelmasse und Kraft aufzubauen.
Training nach Muskelgruppen
Old School Bodybuilding teilt den Körper in mehrere Muskelgruppen auf, um jede Muskelgruppe angemessen zu trainieren. Eine Aufteilung von sechs Tagen würde die Muskelgruppen in drei getrennte Tage aufteilen und jede Muskelgruppe würde zweimal pro Woche trainiert. Zum Beispiel trainierten Bodybuilder montags und donnerstags Brust und Rücken, dienstags und freitags Beine und Bauch und mittwochs und samstags Schultern und Arme.
Anzahl der Übungen
Die Anzahl der Übungen und Sets im Old School Bodybuilding waren unterschiedlich. Einige Bodybuilder, wie Arnold Schwarzenegger und Sergio Oliva, machten mehrere Übungen und Sätze für jede Muskelgruppe, um sicherzustellen, dass der Muskel aus jedem Winkel richtig trainiert wurde. Für gewöhnlich waren dies 5 Sätze pro Übung und 4-5 Übungen für jede Muskelgruppe, insgesamt 20-25 Sätze für jeden Körperteil.
Regenerationszeit
Nicht immer ist ausreichend Erholungszeit vorhanden, um sechs Tage hintereinander zu trainieren. So kamen die Old School Bodybuilder auf die Ideean einem Tag mehrere Muskelgruppen zu trainieren. Dies würde mehr Ruhetage ermöglichen, damit sich der Körper besser erholen kann. Zum Beispiel wurde am Montag und Donnerstag Brust, Schultern, Trizeps und Waden und am Dienstag und Freitag Beine, Rücken und Bizeps trainiert. Durch das Training aller Muskelgruppen in zwei statt drei Tagen würden sie drei Ruhetage pro Woche erhalten.
OLD SCHOOL BODYBUILDING TRAINING MOTIVATION
Old School Bodybuilding Motivation für echte BodybuilderWelches Cardio Training gab es im Old School Training?
Überraschenderweise gab es in der Zeit von 1960 bis 1980 überraschenderweise so gut wie kein Cradio-Training. Die Fitnessstudios waren zwar gut mit Langhanteln, Kurzhanteln und schweren Grundgeräten ausgestattet. Doch Herz-Kreislauf-Geräte wie Laufbänder, Crosstrainer und Stepper wurden noch nicht entwickelt. Einige Fitnessstudios hatten zwar ein paar stationäre Fahrräder in der Einrichtung, aber sie waren bei weitem nicht so komfortabel oder fortschrittlich wie die Geräte, die wir in der heutigen Zeit aus den Studios kennen.
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NoniNeeva, 19.01.23 00:06
What is a Microbiome uk research chemicals clomid 39 In keeping with previous studies, 39 we also observed that lyso PC 100 Ојmol L induced the expression of VCAM 1 on endothelial cellsTimo Orth, 29.12.22 23:05
Der Artikel ist ganz nett , aber mir gefällt die Aussage überhaupt nicht, das Joe weider das Bodybuilding ins Leben gerufen hat . Vinze Gironda war der Iron Guru der die ganzen Stars trainierte. Darüber hinaus war es auch Gironda der Vielen Athleten zum Ruhm Fuerte . Sein Training 8x8 / 10x10 / 6x6 oder sein Ernährungskonzept war legendär. Vinze Gironda und Joe Weider waren eigentlich Kontrahenten . Es ging Vinze Gironda eigentlich darum ,einen Athletischen und symmetrischen Körper aufzubauen, ohne Anabolika. Das Bodybuilding der damaligen Zeit, hat heute nichts mehr mit dem Zug tun , was heute aktuell istKasimir T, 16.12.21 10:18
Das sind mal echte Old School BodybuilderSlobodan W, 16.12.21 10:18
Ich feier das Old School Bodybuilding der Golden Aera extrem. ich wünschte ich hätte die Zeit mit erlebtBodybuilder old school, 12.12.21 17:10
Das sind wirklich die besten old school bodybuilder, aber vielleicht die Liste etwas erweitern bei Zeit.