Tipps für die Fettverbrennung – Fettabbau und schnell abnehmen!
Nicht hungern!
Wenn du weniger als ca. 1400 Kalorien täglich zu dir nimmst, verfällt dein Körper in einen Spar-/Schutzmodus. Das heisst, dein Körper baut Reserven auf und verlangsamt deinen Stoffwechsel, weil er nicht weiss, wann er das nächste Mal wieder mit Energie versorgt wird.
Mehrere kleine Mahlzeiten
Halte deinen Stoffwechsel auf Trab mit 6-8 kleinen Mahlzeiten am Tag. Ein weiterer Vorteil von mehreren kleineren Mahlzeiten ist, dass man für gewöhnlich weniger Heisshunger hat.
HIIT und Tabata anstelle von Cardio
Diverse Studien haben klar belegt, dass Intervall-Training wesentlich erfolgreicher für die Fettverbrennung ist als normales Cardio. Einerseits wird mit Cardio auch Muskelmasse verbrennt und andererseits verbrennt dein Körper auch noch nach dem Interval-Training Kalorien.
Grosse Muskeln trainieren!
Fakt ist, dass Muskeln Kalorien verbrennen und das auch an trainingsfreien Tagen. Häufig vernachlässigt wird der Gesässmuskel, welcher zu den grössten Muskeln vom Körper gehört. Beinpresse, Kniebeugen etc. sollten deshalb auf keinen Fall in deinem Trainingsprogramm fehlen.Wer den Nachbrenneffekt noch effektiver ausnutzen will, sollte beim Krafttraining möglichst viel Muskelmasse fordern. Gut geeignet sind dafür beispielsweise auch die Oberschenkel und der Rücken. Grund: Je mehr Muskelmasse du beim Training beanspruchst, desto länger hält dein Stoffwechsel sein höheres Niveau.
Negative Energiebilanz: Leider bedeutet eine hohe Fettverbrennung nicht automatisch weniger Speck und weniger Kilos auf der Waage – denn man nimmt nur ab, wenn man insgesamt weniger Kalorien isst als man verbraucht. Und das über einen längeren Zeitraum. Futtere also die im Training eingesparten Kalorien nicht gleich doppelt und dreifach nach – sonst machst du den Fettverbrennungs-Effekt schnell wieder zunichte.
Der “Fettstoffwechsel” findet zum grössten Teil nachts statt und kann durch verschiedene Faktoren beschleunigt oder gehemmt werden. Wer abends auf Kohlenhydrate und Alkohol verzichtet, verstoffwechselt die im Laufe des Tages aufgenommenen Fette besser! Dazu tagsüber noch viel Bewegung, möglichst an der frischen Luft, wenig Zucker und ausreichend Vitamine und das Fett schmilzt wie von allein. Übrigens: Frauen haben es aufgrund ihres höheren Körperfettanteiles viel schwerer, ihr Fett wegzukriegen. Wichtig ist: Niemals aufgeben.
Krafttraining: Ausdauertraining ist zwar zunächst effektiver, um Speckreserven abzubauen, doch spätestens, wenn ein Anfang geschafft ist, solltest du zu Hanteln greifen. Muskeln geben deinem Äusseren nicht nur eine ansehnliche Form, sie haben auch den Vorteil, dass sie selbst im Ruhezustand Energie verbrauchen. Das kann man von Fettgewebe nicht behaupten. Dein Grundumsatz erhöht sich, du kannst mehr essen ohne zuzunehmen. Also, nichts wie ran an die Gewichte.
Intervall-Training: Wenn du während deines Trainings die Fettverbrennung steigern willst, dann lege öfter mal einen kurzen Zwischensprint ein. Es ist erwiesen dass die Fettverbrennung bei einem Intervalltraining um 36 Prozent höher liegt als bei einem konstant moderaten Ausdauerprogramm. Des Weiteren ist der Gesamtenergieverbrauch bei niedrigen Intensitäten deutlich geringer als bei höherer Anstrengung.
Viel Wasser oder ungesüssten Tee trinken (ca. 2-5 Liter am Tag ). Mit einem Flüssigkeitsmangel laufen die gesamten Stoffwechselprozesse nur noch sehr langsam ab – auch der Fettstoffwechsel! Zudem erhöht sich dein Energieumsatz um bis zu 100 Kalorien, wenn du täglich mindestens zwei Liter Wasser trinkst und das Hungergefühl wird unterdrückt.
Kohlenhydrate sind nicht gleich Kohlenhydrate: Nur komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen; Kohlenhydrate mit einem niedrigen Glykämischen Index. Linktipp: Liste der eiweißreiche Lebensmittel.
1 Liter grüner Tee am Tag trinken.
1 bis 2 doppelte Espressi vor dem Workout sind ein guter Fat-burner und Energie-Booster (Zucker und Milch beim Kaffee weglassen). Koffein steigert die Fettverbrennung, die Wärmeproduktion sowie den Blutdruck des Körpers und kurbelt dadurch den Stoffwechsel an.
Wenn man abends Hunger bekommt, zuerst der Griff zur Wasserflasche. Wenn es nach 1,5 Litern noch immer nicht besser ist – Gurkenstreifen, Tomatenscheiben, magerer körniger Frischkäse …und mehr Wasser!
Auf Light-Produkte verzichten. Der Zuckerersatz (meist Aspartam) regt den Insulinausstoss an, obwohl der Körper keine Kohlenhydrate zur Aufnahme bekommt. Das führt zu extremen Heisshungerattacken und einer verminderten Fettverbrennung.
Gesunde Fette (ungesättigte Fettsäuren) wie Avocado, Nüsse, fetter Fisch, Rapsöl, Olivenöl etc. in moderater Menge zu sich nehmen. Diese wirken positiv auf Blutgerinnung und Cholesterinspiegel ein.Linktipp: Liste der gesunden Lebensmittel.
Afterburn-Effect ausnutzen, d.h. nach dem Cardio/HIIT etwa 2 Stunden keine Mahlzeit zu sich nehmen.
Halte dich an eine Diät, die zu dir passt. Zum Beispiel Anabole Diät, Atkins Diät, Low-Carb Diät. Vgl
Achte auf deinen Insulin-Spiegel: Den Insulin-Spiegel so lange wie möglich “konstant” halten (zwischen den Mahlzeiten auf Süsskram verzichten).
Für mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht sorgen und dazu genügend Tageslicht (1 Stunde täglich draussen sein). Defizite versucht der Körper oft durch Essen zu kompensieren.
Niedriger glykämischer Index (GLYX): Der GLYX gibt an, wie kohlenhydrathaltige Lebensmittel auf den Blutzuckerspiegel wirken. Je niedriger der Wert, desto besser, denn das heisst: Die Fettverbrennung arbeitet auf vollen Touren und du bist satt. Beispielsweise Hülsenfrüchte, Nüsse, Gemüse und gewisse Obst-Sorten haben einen niedrigen GLYX.
Kiwis essen. 2-3 Kiwis pro Tag decken den Tagesbedarf an Vitamin C und neutralisieren freie Radikale. Zudem unterstützen das darin enthaltene Magnesium und Kalium den Stoffwechsel.
x
Bitte melden Sie sich an, um einen Kommentar zu schreiben.
Kommentare
(2)
Einträge insgesamt: 2
attaisa, 18.01.23 05:35
Medicare 2015 Part C D star rating technical notes dosage of ivermectin for dogs
Anonym, 24.07.17 16:32
Vielen Dank für die Fettverbrennungs Tipps. Es ist echt hart, aber motiviert, wenn man die Erfolge sieht
Ramon Rocha Queiroz ist der Sieger der Arnold Classic 2023 Physique
Wie wir Cookies & Co nutzen
Durch Klicken auf „Alle akzeptieren“ gestatten Sie den Einsatz folgender Dienste auf unserer Website: YouTube, Vimeo, Google Map, ReCaptcha, Google Analytics, SHOPVOTE. Sie können die Einstellung jederzeit ändern (Fingerabdruck-Icon links unten). Weitere Details finden Sie unter Konfigurieren und in unserer Datenschutzerklärung.
Datenschutz-Einstellungen
Einstellungen, die Sie hier vornehmen, werden auf Ihrem Endgerät im „Local Storage“ gespeichert und sind beim nächsten Besuch unseres Onlineshops wieder aktiv. Sie können diese Einstellungen jederzeit ändern (Fingerabdruck-Icon links unten).
Informationen zur Cookie-Funktionsdauer sowie Details zu technisch notwendigen Cookies erhalten Sie in unserer Datenschutzerklärung.
Um Inhalte von YouTube auf dieser Seite zu entsperren, ist Ihre Zustimmung zur Datenweitergabe und
Speicherung von Drittanbieter-Cookies des Anbieters YouTube (Google) erforderlich.
Dies erlaubt uns,
unser Angebot sowie das Nutzererlebnis für Sie zu verbessern und interessanter auszugestalten.
Ohne
Ihre Zustimmung findet keine Datenweitergabe an YouTube statt, jedoch können die Funktionen von YouTube
dann auch nicht auf dieser Seite verwendet werden.
Um Inhalte von Vimeo auf dieser Seite zu entsperren, ist Ihre Zustimmung zur Datenweitergabe und
Speicherung von Drittanbieter-Cookies des Anbieters Vimeo erforderlich.
Dies erlaubt uns,
unser Angebot sowie das Nutzererlebnis für Sie zu verbessern und interessanter auszugestalten.
Ohne
Ihre Zustimmung findet keine Datenweitergabe an Vimeo statt, jedoch können die Funktionen von Vimeo
dann auch nicht auf dieser Seite verwendet werden.
Um Google Map auf dieser Seite anzuzeigen, ist Ihre Zustimmung zur Datenweitergabe und Speicherung von Drittanbieter-Cookies des Anbieters Google erforderlich.
Um Formulare auf dieser Seite absenden zu können, ist Ihre Zustimmung zur Datenweitergabe und Speicherung von Drittanbieter-Cookies des Anbieters Google erforderlich.
Durch Ihre Zustimmung wird reCAPTCHA, ein Dienst von Google zur Vermeidung von Formular-SPAM, eingebettet.
Dieser Dienst erlaubt uns die sichere Bereitstellung von Online-Formularen für unsere Kunden und schließt gleichzeitig SPAM-Bots aus, welche ansonsten unsere Services beeinträchtigen könnten.
Sie werden nach Ihrer Zustimmung unter Umständen dazu aufgefordert, eine Sicherheitsabfrage zu beantworten, um das Formular absenden zu können.
Stimmen Sie nicht zu, ist eine Nutzung dieses Formulars leider nicht möglich. Nehmen Sie bitte über einen alternativen Weg zu uns Kontakt auf.
Um zu verstehen, wie wir unseren Shop verbessern können, erfassen wir mit Google Analytics anonymisierte Daten. Sie helfen uns damit den Shop stetig zu verbessern.
Beschreibung:
Wir verwenden Google Analytics, um anonymisierte Daten unserer Besucher zu erfassen.
Verarbeitende Firma:
Google Ireland Limited, Google Building Gordon House, 4 Barrow St, Dublin, D04 E5W5, Ireland
Sie möchten diesen Inhalt sehen? Aktivieren Sie den gewünschten Inhalt einmalig oder legen Sie eine dauerhafte Freigabe fest. Bei Zustimmung werden Daten beim genannten Drittanbieter abgerufen. Dabei werden unter Umständen Drittanbieter-Cookies auf Ihrem Endgerät gespeichert. Sie können diese Einstellungen jederzeit ändern (Fingerabdruck-Icon links unten). Weitere Details finden Sie in unserer Datenschutzerklärung.
attaisa, 18.01.23 05:35
Medicare 2015 Part C D star rating technical notes dosage of ivermectin for dogsAnonym, 24.07.17 16:32
Vielen Dank für die Fettverbrennungs Tipps. Es ist echt hart, aber motiviert, wenn man die Erfolge sieht