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ULISSES JR - RÜCKEN TRAINING

31.03.2014 21:30

Ulisses Jr Trainingplan und Ulisses Ernährunsplan

Ulisses Jr ist ein weltweit bekannter Bodybuilder und Fitnessmodell. In diesem Artikel wird kurz sein Rückentraining präsentiert. Das was darüber bekannt ist.

Er wärmt sich zunächst relativ klassisch sitzend beim Rudern auf. Ulisses führt in der Regel vier Sätze mit je acht Wiederholungen aus. Dabei steigert er sein Gewicht klassisch in der Pyramide. In seinen letzten zwei Sätzen geht er bis ans Limit. Mehr zu Ulisses

Nach dem Aufwärmprogramm widmet er sich den Klimmzügen. Er führt hier vier Sätze bis zum Muskelversagen ohne Zusatzgewicht mit breiten Griff aus, um die best möglichste Kontraktion des Latissimus  zu erreichen.

Nach den Klimmzügen führt Ulisses Jr vier Sätze vorgebeugtes Langhantelrudern mit normalen Griff aus. Ganz klassisch nutzt er diese zahlreichen Kompaktübungen aus, um die intermuskuläre Zusammenarbeite möglichst gut auszureizen.

Ulisses fährt mit dem reverse Latzug zur Brust fort. Hier weicht er von seinem Wiederholungsschema ab. Dieses beträgt pro Satz nun 10-15 Wiederholungen. Es fällt auf, dass Ulisses Jr während allen genannten Übungen zwischendrinne immer mal wieder den Griff wechselt (von reverse zu normal und/oder umgekehrt). Dies sorgt für eine optimale Kontraktion der Rückenweite und Rückendichte.

Über seine Ernährung ist nicht allzu viel bekannt. Er soll sechs Mahlzeiten am Tag einnehmen. Jede enthält ca. 60g Kohlenhydrate, 30g Protein und 5g Fett.

Ulisses nimmt auch Maltodextrin und seine Ernährung besteht hauptsächlich aus eiweißreichen Lebensmitteln als Pre Workout nimmt er den Ferox und zur Fettverbrennung ALCAR und Albutarex somit erreicht er anabolen Muskelaufbau.


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