Der Brandon Hendrickson-Trainingsplan: Erschaffe Deinen Traumkörper
Wenn Du auf der Suche nach dem perfekten Workout bist, um in Form zu kommen und Dich das Online-Angebot an kostenfreien Trainingsplänen überfordert, lohnt es sich immer wieder ein Blick auf die Trainingspläne der Profis zu werfen.
Getreu dem Motto: "Die werden schon wissen, was sie machen".
Seinen Trainingsplan veröffentlicht hat nun IFBB-Profi-Bodybuilder Brandon Hendrickson, der als Athlet in der Men´s-Physique-Klasse antritt. Als jemand der genau weiß was man braucht, um auf großen Bühnen mit einer ästhetischer Form zu überzeugen, passt Brandon seine Workouts immer so an, dass er maximale Muskelzuwächse erzielt und gleichzeitig eine definierte Linie beibehält. Ein Look, den auch die Juroren an ihm lieben.
Das weiter unten aufgeführte Training des Profiathleten zielt auf alle Muskelgruppen ab und beinhaltet eine ansprechende Kombination aus Grund- und Isolationsübungen, die alle Bewegungsabläufe der Muskulatur abdecken und Deinem Körper die Möglichkeit geben, ständig zu wachsen.
Über Brandon Hendrickson
Brandon Hendrickson vertraut den Supps von Yamamoto Nutrition
Hendrickson kommt aus Chicago und war schon immer ein sportlicher Typ. Zunächst probierte er sich in Sportarten wie Ringen, Leichtathletik und Fußball aus und arbeitete parallel während seines Studiums als Model. Wie es der Zufall wollte, entdeckte er mit der Zeit seine Leidenschaft für den Kraftsport, den er vom Hobby zum Beruf machte und der nun die Grundlage für seinen Erfolg bildet.
Hendrickson gewann 2013 die NPC National Championships und erhielt im Anschluss seine Pro-Card. Seither hat er sich mit den besten Athleten der Welt gemessen, Top-Events wie die Arnold Classic oder Mr. Olympia gewonnen und an weiteren Elite-Wettkämpfen auf der ganzen Welt teilgenommen.
Neben seinem sportlichen Erfolg gilt der 34-jährige auch als Social-Media-Star und hat eine riesige Online-Fangemeinde, die er regelmäßig mit Fotos und Videos rund um sein Training versorgt.
Das Brandon Hendrickson-Training
Brandon sucht immer wieder nach Möglichkeiten, sich selbst neu herauszufordern. Sein Ziel: stetiges Muskelwachstum. Sein folgend aufgeführtes Training deckt alle Muskelgruppen ab und bietet gleichzeitig eine schöne Abwechslung an, um für genügend Muskelreize zu sorgen.
Wenn Hendrickson sich in der Wettkampfvorbereitung befindet, erhöht er das Trainingsvolumen, um länger zu trainieren und insgesamt mehr Fett zu verbrennen. Alle die mehr Masse aufbauen möchten, sollten ihre Einheiten verkürzen und sich eher darauf konzentrieren, möglichst viel schweres Gewicht zu bewegen.
| Übung | Sets | Wdhl. |
| Brustpresse Maschine | 3 | 10 |
| Peck Deck | 3 | 12 |
| Bankdrücken | 3 | 10 |
| Kurzhantel Fliegende | 3 | 10 |
| Push Press | 3 | 8 |
| Übung | Sets | Wdhl. |
| Seitheben | 3 | 12 |
| Reverse Maschinen Presse | 3 | 10 |
| Aufrechtes Rudern | 3 | 8 |
| Frontheben | 3 | 12 |
| Übung | Sets | Wdhl. |
| Walking Lunges | 3 | 12 |
| Leg Curls im Liegen | 3 | 12 |
| Beinpresse (hohe Fussstellung) | 3 | 10 |
| Beinstrecker | 3 | 12 |
| Kniebeugen | 3 | 10 |
| Beinpresse (tiefe Fussstellung) | 3 | 8 |
| Übung | Sets | Wdhl. |
| Niedriges Kabelrudern | 4 | 12 |
| Einarmiges Rudern | 4 | 12 |
| Langhantelrudern | 4 | 10 |
| Lat-Zug | 4 | 10 |
| Übung | Sets | Wdhl. |
| Trizeps Liegestütze | 3 | 10 |
| Dips an der Maschine | 3 | 10 |
| Trizeps Kickbacks | 3 | 12 |
| Concentration Curls | 3 | 10 |
| Einseitige Bizeps Curls | 3 | 10 |
| Abwechselnde Kurzhantel Curls | 3 | 12 |
| Bizeps Curls SZ-Stange | 3 | 10 |
| Übung | Sets | Wdhl |
| Hängendes Beinheben | 3 | 20 |
| Scheibenwischer | 3 | 15 |
| Sitzende Crunches | 4 | 15 |
| Crunches am Kabelzug | 3 | 20 |
Brandons Ernährung
Hendrickson ist das klassische Beispiel für das allseits bekannte Zitat: "Du bist, was du isst". Der IFBB-Profi arbeitet nicht nur hart am Eisen, er zeigt auch viel Disziplin in der Küche. Brandon isst "clean" und achtet auf Vollwertkost. Er ernährt sich von Fisch, Vollkornprodukten, Nüssen, magerem Fleisch und grünem Gemüse. Süßen oder alkoholischen Sünden lässt er nahezu keinen Spielraum in seinem Ernährungsplan.
Mit Nahrungsergänzungsmitteln das Optimum herausholen
Neben einer guten und gesunden Ernährungsbasis sind Nahrungsergänzungsmittel ein Zusatz, der Deinen Fitnesszustand und das Trainingsniveau auf ein neues Level heben kann. So empfiehlt sich ein Pre-Workout-Booster oder ein EAA-Supplement, um sicherzustellen, dass Dein Körper während des Trainings ausreichend mit Nährstoffen versorgt ist. Während ein gutes Protein-Pulver in keinem Haushaltsschrank eines Hantelsportlers fehlen darf, sollten fortgeschrittene Athleten auch über die Vorteile von Kreatin, Fatburnern und andere Superfoods bescheid wissen.
Jetzt loslegen!
Leg heute noch los und starte mit den Trainings- und Ernährungstipps des IFBB-Athleten Brandon Hendricks durch! Mit dem großartig auf alle Muskelgruppen abgestimmten Trainingsprogramm, legst Du den Grundstein für einen beneidenswerten Körper. In Kombination mit den Tipps zur Grundernährung und den Möglichkeiten zur Nahrungsergänzung, kannst Du innerhalb weniger Monate bedeutende Muskelzuwächse erzielen und Freunde und Bekannte ins Staunen versetzen.
Brandon Hendrickson's Prep Chest Workout | ???????? BAE Pillows ????????
IFBB Pro Brandon Hendrickson und sein Coach Mandus Buckle am Chicago Barbell Compound..Dorian Yates: Krafttraining ist der beste Weg , um in Form zu kommen
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Michel, 12.12.21 16:32
Brandon Hendrickson ist wirklich eine Maschine ein brutaler und guter Bodybuilder