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Bodybuilding Ernährungsplan Diät

04.09.2016 07:55

Bodybuilding Ernährungsplan Diät

Bodybuilding Ernährungsplan Diät

Wenn sich Profi-Bodybuilder, wie hier rechts Anton Antipov, auf einen Wettkampf wie den Mr. Olympia Mens Physique vorbereiten, ist der Bodybuilding Ernährungsplan Diät nach dem Muskelaufbau Zyklus ein weiterer entscheidender Punkt, wenn es um Sieg oder Niederlage geht. Wichtig ist, in einer Wettkampfvorbereitung bzw. beim Bodybuilding geht es nicht bloß einfach darum, Gewicht zu verlieren oder abzunehmen, sondern in erster Linie den Körperfettanteil reduzieren. Denn während bei einer gewöhnlichen Diät, auch Muskelmasse und Wasser verloren geht, ist die Kunst beim Bodybuilding Ernährungsplan Diät, dass die Muskelmasse stabil bleibt und durch die Reduktion des Körperfettes deutlich sichtbar wird. Auch wenn das ein wenig Know-How benötigt und vor allem Disziplin, ist es nicht unmöglich. Wichtig ist, dass man seinen Körper kennt oder im Falle eines Coaches, dass der sich gut auskennt und über genügend Erfahrung besitzt. 

Bodybuilding Ernährungsplan Diät Wettkampfvorbereitung

Bodybuilding Ernährungsplan Diät

Die Wettkampfvorbereitung ist eine ganz besondere Erfahrung eines jeden Bodybuilders. Jeder, der sich schon mal auf einen Wettbewerb vorbereitet hat, weiß wie hoch der Druck auf einen selbst lastet. Dazu kommen die Diät, man kaut am Limit und läuft sprichwörtlich auf Reserve. Der Bodybuilding Ernährungsplan Diät läuft in der Wettkampfvorbereitung über mehrere Wochen und durchläuft verschiedene Zyklen, in denen die Kalorien und Nährstoffe wie Kohlenhydrate und Fette regelmäßig angepasst werden.   

Bodybuilding Ernährungsplan Diät Frauen

Bodybuilding Ernährungsplan Diät

Bei den Frauen läuft der Bodybuilding Ernährungsplan Diät nicht wirklich anders ab, als bei den Männern. Hier sind allerdings noch hormonelle Schwankungen zu berücksichtigen, die sich auf Hungergefühl, Fettanteil und Leistung auswirken können. Auch wenn das bei den Bodybuilding Männer sicherlich auch der Fall sein kann, sind Frauen aufgrund ihres monatlichen Zyklus stärker davon betroffen.

Bodybuilding Ernährungsplan Diätphase

Bodybuilding Ernährungsplan Diät

Die Ernährung stellt sich auch hier wieder aus gesunden und vollwertigen Lebensmittel zusammen, die Kohlenhydrate stammen aus Vollkorngetreide etc., Proteine aus magerem Fleisch, Meeresfrüchte, Eier, Proteinpulver und die Fette stammen aus Avocados, Nüssen und Samen. Auch wenn sonst nichts gegen eine gelegentliche Pizza oder ein Eis nichts einzuwenden ist, sollte dies in dieser Zeit Tabu sein oder je nach Stand der körperlichen Veränderung auf ein absolutes Minimum reduziert werden. Aber das weiß der Coach meist doch wesentlich besser.  

Bodybuilding Ernährungsplan Definition

Bodybuilding Ernährungsplan Diät

Im Bodybuilding Ernährungsplan Diät geht es um die Definition des Körpers. Der Körper soll aussehen wie gemeißelt, mit einer stahlharten Definition und einem messerscharfen Look. Nur so kannst Du Dir sicher sein, dass Du am Strand für staunende Blicke sorgst. denn jeder, der sich schon mal mit dem auseinander gesetzt hat oder selbst aus der Szene stammt, weiß wie hart es ist einen definierten Körper zu bekommen.

Bodybuilding Ernährungsplan Diät

Genau wie im Bodybuilding Ernährungsplan Muskelaufbau solltest Du auch hier Deinen Tagesbedarf an Kalorien kennen. Wer sich damit noch nicht beschäftigt hat oder unsicher ist, kann sich bei unserem Kalorienrechner den Bedarf genau ausrechnen lassen. Eine gute Vorbereitung und Planung macht schon einen großen Teil des Erfolges in der Diät aus. Das praktische an unserem Kalorienrechner ist, dass Du auch gleich Dein Ziel eingeben kannst, wie Fettabbau, Erhalten oder Muskelaufbau. Wir haben Dir hier einen Beispieltag aufgeführt. Die genauen Mengen richten sich nach Deinem Bedarf. Du kannst die Kohlenhydrat- und Proteinquellen auch austauschen, so dass Du grundsätzlich mehr Abwechslung in Deinem Ernährungplan hast. Zu dem ernährungsplan kommen noch Deine Supplements, die je nach Deinen individuellen Bedürfnissen angepasst werden. Wichtige Supplements in der Diät sind BCAAs, Aminosäuren, Fatburner und Proteinpulver. Gerade als Mann erweist ein Östrogenblocker sehr wichtige Dienste, wenn es um das reduzieren der Aromatase, also der Umwandlung von Testosteron in Östrogen geht.

Bodybuilding Ernährungsplan Diät
Mahlzeit 1Shake aus Haferflocken, Whey Isolat und Leinsamen
Mahlzeit 21 Apfel
Mahlzeit 3Vollkornreis mit Putenbrust
Mahlzeit 4Pangasius mit Brokkoli
Mahlzeit 51 Proteinshake aus Casein

Bodybuilding Ernährungsplan Diät

Die richtige Vorbereitung ist das A und O im Bodybuilding Ernährungsplan während der Diät.

Full Day of Eating in der Bodybuilding Diät

Wie sieht ein Tag in der Bodybuilding Diät so aus? In diesem Vide findet Ihr eine leckere und schnell zuzubereitende Idee.

Fettfreie Masse aufbauen in der Bodybuilding Diät

Aufbauen in der Diät ist so eine Sache und nicht unbedingt leicht durchführbar. Mit den richtigen Tips gelingt es Dir ganz leicht.

Kommentare

Bodybuildinig Diät für Bodybuilder

Anonym, 20.05.2017 16:45
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