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Magazin

Trainingspläne Muskelaufbau-Fortgeschrittene


07.11.2016 14:41       Kommentar 1
HIT Trainingsplan  - Dieser Bodybuilding Plan eignet sich für den Muskelaufbau, wenn Du weitere Fortschritte erzielen willst.
25.10.2016 13:47       Kommentar 1
SST - Das Super Strength Training für ultimativen Masseaufbau und Muskelaufbau. Aber ACHTUNG! Das ist nichts für Weicheier.
18.08.2016 16:58       Kommentar 1
Trainingsplan Muskelaufbau - Der Bodybuilding Plan für alle Bodybuilder, bei denen Muskelaufbau im Fokus steht.
18.08.2016 16:49       Kommentar 1
4er Split - Du besitzt bereits ein etwas fortgeschrittenes Level und möchtest weiter Muskeln aufbauen? Schau Dir den 4er Split Trainingsplan an!
25.03.2016 19:48       Kommentar 1
4 er Split - Der 4er Split Trainingsplan ist unter fortgeschrittenen Bodybuildern in Sachen Muskelaufbau sehr beliebt. Wie der 4er Split abläuft, erklären wir euch hier!
23.03.2016 12:49       Kommentar 1
HIT Trainingsplan - Der HIT Trainingsplan ist unter Bodybuildern sehr beliebt. Wir erklären euch, worum sich das Thema HIT Training dreht.
12.10.2015 17:01       Kommentar 1
Maximalkrafttraining - Lest alles Wichtige zum Thema Maximalkraft und worauf Ihr unbedingt achten müsst!
05.10.2015 16:49       Kommentar 1
Push Pull Beine - Dieser Trainingsplan kommt beim 3er-Split sehr häufig zum Einsatz. Erfahrt hier alle wichtigen Informationen zum Trainingskonzept Push, Pull und Beine. Jetzt lesen!
02.04.2014 20:05       Kommentare 2
3er Split - Der 3er Split ist im Bodybuilding ein sehr beliebter Trainingsplan für den Muskelaufbau. Wann und wie solltet Ihr ihn einsetzen.
02.04.2014 20:02       Kommentar 1
5er Split - Dieser Split Bodybuilding Trainingsplan ist für fortgeschrittene Bodybuilder ein sehr interessanter Trainingsplan. Ein Blick darauf lohnt sich!

Trainingsplan Muskelaufbau

Trainingsplan Muskelaufbau

Der perfekte Trainingsplan Muskelaufbau für schnelles Muskelwachstum. Bei American Supps bekommt Ihr nicht nur die besten Supplements, sondern auch gleich den richtigen Trainingsplan für den Muskelaufbau.

Muskelaufbau braucht in erster Linie 4 Dinge:

  1. Der richtige Trainingsplan
  2. Die richtige Ernährung
  3. Ausreichend Disziplin
  4. Geduld

Der richtige Trainingsplan

Der richtige Muskelaufbau Trainingsplan ist die Basis eines jeden Athleten, der erfolgreich Muskeln aufbauen will. Es kursieren die unterschiedlichsten Pläne, Meinungen und Erfahrungen und das nicht nur im Internet. Dabei ist das richtige Training für den Muskelaufbau eigentlich ganz einfach. Wer die Grundübungen beherrscht und sauber ausführt, intensiv und vor allem intelligent trainiert, wird schon recht schnell mit einem guten soliden Muskelzuwachs rechnen können. Dabei muss auch nicht täglich trainiert werden. Im Gegenteil, die einzelnen Muskelgruppen brauchen schon ihre Erholungszeit, wenn sie massiv und solide wachsen sollen. Schließlich ist Übertraining neben einer unzureichenden Ernährung der Totfeind des Muskelaufbaus. Ob Du Dich dabei für einen Ganzkörpertrainingsplan oder Splitplan, wie einenen 3er-Split (häufig als Push Pull Beine), 4er-Split oder sogar 5-er Split entscheidest ligt ganz an Deiner Zielsetzung, Deinem aktuellen Trainingsstand und auch, wie Deine aktuelle Form ist. Es gibt zahlreiche Sportler, die mit 3 x Training die Woche sehr guten Muskelaufbau erzielen. teilweise sogar mehr noch, als wenn jemand sehr häufig geht und sich, bzw. seine Muskeln unnötig stresst.    

Die richtige Muskelaufbau Ernährung

Der richtige Trainingsplan funktioniert einfach nur in Kombination mit der richtigen Ernährung. der Körper muss einfach mit ausreichenden Nährstoffen versorgt werden, um vernünftig Muskeln aufbauen zu können. Dazu zählen nicht nur ausreichend Kalorien, sondern auch eine ausreichende Versorgung aller Nährstoffe. Mehr zu der richtigen Ernährung erfahrt Ihr unten im Text.

Ausreichend Disziplin für den Muskelaufbau

Ihr habt es wahrscheinlich schon geahnt, aber Muskelaufbau bedeutet auch Disziplin. Nur wer regelmäßig trainiert und seine Muskeln unter eine gewisse Überbelastung setzt, kann auch wirklich Muskeln aufbauen. Das ist nicht immer einfach, denn schließlich ist die Motivation nicht immer gleich stark. Wie oft ist man genervt von der Freundin, dem Chef es geschehen Dinge, die einen aus der Bahn werfen können. In solchen Fällen heißt es leider auch "Augen zu und durch". Disziplin heißt nun mal auch Dinge zu tun, die man nicht immer gerne macht. Aber ganz gleich, wie viel Mühe Muskelaufbau kostet, eigentlich sollte der Spaß und die Lust daran so groß sein, dass man immer heiß darauf ist. Spürt man selbst erst mal am eigenen Leib, wie gut Krafttraining tut, ist es sogar häufig der perfekte Ausgleich, um seinen Kopf in stressigen Situationen frei zu kriegen. 

Muskelaufbau bedeutet Geduld

In der Ruhe liegt die Kraft gilt wohl bei nichts so sehr, wie beim Muskelaufbau. Wie häufig wollen gerade junge Athleten durch eine zu große Motivation und mit so viel Training wie möglich so schnell wie möglich Muskeln, schnell Masse aufbauen. Wir können es nicht oft genug betonen, Muskeln wachsen in der Ruhezeit. Während des Trainings bekommen sie nur den Anreiz zu wachsen. Die Muskelfasern werden zerstört, was nicht so brutal ist, wie es klingt. im Anschluss lagern sie Aminosäuren, bzw. Protein ein und verdicken sich. So wirkt der Muskel nach un nach dicker. Das das nicht von heute auf morgen geschehen kann und dementsprechend Zeit braucht, klingt logisch. Insbesondere ein qualitativ hochwertiger Aufbau benötigt Zeit. So ist gewährleistet, dass der Aufbau nicht einfach nur durch zu viel Wasser im Gewebe und Fett erfolgt, sondern wirklich durch harte Muskelmasse.    

Auch wenn qualitativ hochwertige Muskeln nicht von heute auf morgen entstehen, ist ein gut durchdachter Trainingsplan die beste Methode, so schnell wie möglich ans Ziel zu gelangen.

Schneller Muskelaufbau

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Mit diesem Trainingsplan erlangst Du schnellen Muskelaufbau. Schneller Muskelaufbau garantiert möglich mit unseren Trainingsplänen.

Ernährungsplan Muskelaufbau

Ernährungsplan Muskelaufbau

Mit dem Ernährungsplan Muskelaufbau zum perfekten Körper im Bodybuilding. Der perfekte Muskelaufbau Trainingsplan ist nur halb so viel wert, wenn die Ernährung nicht passt. Achte darauf, den auf Dich angepassten Ernährungsplan zu befolgen. Dazu zählen ausreichend Kalorien, Proteine, Kohlenhydrate und gesunde Fette. All diese Nährstoffe sind für Deinen Muskelaufbau von großer Bedeutung. Vergiß dabei nicht die Mikronährstoffe, wie lebenswichtige Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Auch diese spielen eine große Rolle beim Muskelaufbau. Sie sind an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt. Magnesium und Calcium sorgen dafür, dass sich die Muskeln überhaupt anspannen und entspannen können. Vitamin A, Vitamin C, Vitamin D und Vitamin E sind als Radikalfänger förderlich für die Regeneration und somit auch indirekt Muskelaufbau beteiligt. Vitamin A, B, D und E sind sogar an der Proteinbiosynthese beteiligt (Aufbau von Proteine, somit auch Muskelgewebe). Zugegeben, das klingt im ersten Moment schon recht kompliziert, wenn man bedenkt auf was alles zu achten ist, aber auch hier bieten wir die passende Lösung mit unserem Ernährungsplan Muskelaufbaue für Frauen und Männer. Du hast die Möglichkeit Dir bei uns einen Gratis Ernährungsplan herunter zu laden oder Dir einen individuellen Ernährungsplan von unseren Ernährungsberatern erstellen zu lassen. Dieser Plan ist ganz auf Dich, Deine Bedürfnisse, Deine Vorlieben und Deinen Tagesablauf abgestimmt ist. Das Honorar für diese Ernährungspläne ist sehr überschaubar und kann Dir viel Zeit und Arbeit ersparen.

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HIT Trainingsplan für Muskelaufbau

Der HIT Trainingsplan für Muskelaufbau ist besonders für Fortgeschrittene geeignet.

HIT Trainingsplan für den Muskelaufbau Rücken

Der HIT Trainingsplan ist in 3 Trainingstage aufgesplittet. In diesem Video seht Ihr edn Rücken Tag.