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Magazin

Trainingspläne Waschbrettbauch


23.04.2017 10:19       Kommentar 1
SIXPACK - Wie bekomme ich einen Sixpack ? Hier der schnellste Weg zum Sixpack.
11.09.2016 11:47       Kommentar 1
Waschbrettbauch - Der Sixpack ist der Inbegriff von Fitness, Aesthetic und Disziplin. Erfahre hier allles über den perfekten Waschbrettbauch Trainingsplan.
10.10.2015 12:28       Kommentare 2
Sixpack Training   -  Heute dreht sich alles um das Thema Sixpack Training. Worauf es ankommt und was es zu beachten gilt, lest ihr hier.
30.09.2014 09:06       Kommentare 0
Lazar Angelov - Ist er das bekannteste Fitnessmodel der Welt? Wie ernährt sich der Bodybuilding Star und sieht sein Training aus?
02.04.2014 19:48       Kommentar 1
Definition - Weniger Körperfett durch Fettabbau und der Sixpack kommt. Der Waschbrettbauch ist der Inbegriff eines definierten Körpers.
31.03.2014 21:51       Kommentar 1
Lazar Angelov - Der gebürtige Bulgare gehört zu den angesagtesten Fitnessmodels. Hier erfahrt Ihr, mit welchem Training und welcher Ernährung Ihr auch so einen Sixpack erreicht.
21.02.2014 13:00       Kommentar 1
Richtige Bauchmuskel-Trainings-Zyklus  - Der richtige Trainingsrhythmus für das Bauchmuskeltraining kann entscheidend zum Erfolg Deines Waschbrettbauchs beitragen. 
Einträge gesamt: 7

Waschbrettbauch Trainingsplan

Der Waschbrettbauch ist häufig das große Ziel, von dem fast alle Fitnessfreaks und Bodybuilder träumen. Denn schließlich gilt er als der Inbegriff von Sportlichkeit und Disziplin und das nicht zu Unrecht. Denn schließlich ist der Waschbrettbauch auch nur damit zu erreichen. Eine gute Nachricht vorab, jeder Mensch hat einen Sixpack, man muss ihn nur freilegen. Das gelingt mit dem richtigen Waschbrettbauch Ernährungsplan und Waschbrettbauch Trainingsplan. Wir verraten euch in unserem Bodybuilding Magazin die besten Sixpack Tipps, wie es sicherlich auch bei Dir klappt. Zumindest so weit wie möglich. Denn was häufig gern verschwiegen wird ist, dass auch die Genetik eine wichtige Rolle beim Waschbrettbauch spielt. Da kann noch so viel Fleiß und Disziplin hinein gesteckt werden. Aber was immer möglich ist, das Beste aus sich und für seinen Waschbrettbauch heraus zu holen. 

Trainingspläne Waschbrettbauch

Der Waschbrettbauch Trainingsplan kann auch einfach zuhause vom Mann mit Übungen gemacht werden

Waschbrettbauch Veranlagung

2 Dinge sind wichtig, wenn es um die Veranlagung für den perfekten Waschbrettbauch geht. Die Anordnung der Sehneneinschnitte auf dem geraden Bauchmuskel und die Fettverteilung am Körper. Die Seheneinschnitte sorgen dafür, dass der Sixpack die typische Waschbrettform erhält. Hiervon ist abhängig, ob Du es sogar zu einem Eightpack schaffen kannst oder ob der Waschbrettbauch auch schön gleichmäßig geformt ist. Die Fettverteilung sorgt dafür, ob es möglich ist, den Sixpack überhaupt freizulegen. Wer ein zu großes Fettdepot am Bauch hat, muss eine extreme Diät fahren, damit der Waschbrettbauch überhaupt klar sichtbar wird.

Waschbrettbauch trainieren Auf die Ernährung kommt es an

Wer einen schönen Waschbrettbauch haben möchte, der muss diesen auch entsprechend trainieren. Das haben wir Dir bislang im Verlauf des Textes auch ausführlicher beschrieben und erläutert. Sicherlich hast Du aber auch schon oft Personen gesehen, die gar nicht trainieren und trotzdem einen Sixpack haben. Diese Personen sind meist sehr dünn und „skinny“. Da sie also kaum Fett am Körper haben, kann man den Sixpack, den jeder Mensch von Haus aus hat, bei diesem Menschen trotz fehlendem Training erkennen. 
Wer ins Fitnessstudio geht, der möchte aber nicht skinny aussehen, sondern kräftig, trainiert und straff. Doch schnell verliert man dann (beispielsweise in der Massephase) den dünnen Look und gleichzeitig den Sixpack. Damit der Waschbrettbauch später wieder sichtbar wird, muss die Ernährung stimmen. Ein Kaloriendefizit ist hier das A und O. 
Zusammenfassend lässt sich also sagen, dass ein einfacher Waschbrettbauch bei jedem Menschen dieser Welt zu sehen ist, wenn er dünn genug ist. Einen definierten und starken Sixpack bekommst Du aber erst dann, wenn Du ihn sowohl gut trainierst als auch vor allem die Ernährung passt, wodurch Du einen entsprechend niedrigen Körperfettanteil erreichst. 

Waschbrettbauch Übungen für den Mann

Trainingspläne Waschbrettbauch

Alles für den Mann mit diesen Übungen zum Waschbrettbauch

Waschbrettbauch

Mann mit Waschbrettbauch

waschbrettbauch trainingsplan

Ein Mann mit Waschbrettbauch gilt als das Sexsymbol schlechthin. Nichts wirkt auf viele Frauen so sexy wie ein Waschbrettbauch. Denn schließlich zeigt er die geballte Männlichkeit auf einmal. Übrigens stehen sehr viele Frauen auf das angedeutete V oberhalb der Lende. Grund genug also, auch die unteren Bauchmuskeln intensiv zu trainieren.

Waschbrettbauch Übungen für die Frau

Trainingspläne Waschbrettbauch

Alles für die Frau ja auch Frauen können einen Waschbrettbauch bekommen aber viel schwerer als Männer

Immer mehr Frauen träumen davon einen Sixpack und einen flachen, durchtrainierten Bauch zu haben. Für Frauen ist der Sixpack durchaus möglich, allerdings wird der Sixpack nicht so ausgeprägt wie bei den meisten Männern. Die Ursache hierfür sind die weiblichen Hormone (Östrogen), da diese den Muskelaufbau hemmen und sehr häufig auch für Wassereinlagerungen im Gewebe sorgen. Aus diesem Grund ist es für Frauen schwieriger, einen Waschbrettbauch zu bekommen. Einen Sixpack zu erlangen ist ohnehin schon mit sehr viel Disziplin und Arbeit verbunden, bedeutet aber für Frauen noch mehr Arbeit als für einen Mann. Neben den Hormonen ist ein weiterer wichtiger Faktor maßgeblich an dem Waschbrettbauch für Frauen beteiligt, die genetische Veranlagung. Frauen haben prozentual betrachtet mehr Fettgewebe, aber dafür weniger Muskelmasse als ein Mann. Während bei einem Mann der Körperfettanteil weniger als 12 Prozent betragen muss, damit der Sixpack sichtbar wird, benötigen Frauen einen Körperfettanteil von unter 14 Prozent. Es gibt keine speziellen Sixpack Übungen für Frauen, die Übungen unterscheiden sich nicht zwischen Mann und Frau.

Waschbrettbauch als Frau - Sexy oder hässlich?

Zunächst einmal liebe Frauen, muss euch euer Körper selbst gefallen – das ist das Wichtigste. Ob Männern ein Sixpack bei Frauen gefällt oder nicht, das ist erstmal egal. Auf jeden Fall gefällt dem Großteil der Männer ein trainierter Frauenkörper, das ist klar. 
Und wie es überall im Leben ist, unterscheiden sich beim Sixpack der Frauen die Geschmäcker. Genauso ist dies aber andersrum der Fall, nicht jeder Frau gefällt ein Sixpack an einem Mann. Aber zurück zum Thema: Männer, die selbst trainieren, schätzen es sehr, wenn Frauen einen Waschbrettbauch haben. Außerdem erreichen die meisten Frauen nie einen Waschbrettbauch, der dem eines ähnlich trainierten Mannes ähnlich sieht, da der Körperfettanteil - wie bereits in einem der Absätze zuvor erläutert - bei Frauen einfach niedriger sein muss, um das gleiche Ergebnis an definierten Muskeln zu sehen. 
 

Waschbrettbauch Übungen für zuhause

Videos für das Waschbrettbauchtraining zuhause

Der Waschbrettbauch lässt sich auch ganz einfach zu Hause trainieren mit den richtigen Übungen. Dafür braucht man noch nicht einmal spezielle Geräte, wobei es doch einige Dinge gibt, mit denen die Auswahl der Übungen erweitert werden kann. Dazu zählen Expander Bänder oder Gymnastikbälle. In jedem Falle sollte aber zumindest eine gute Gymnastikmatte vorhanden sein, da die meisten Übungen auf dem Boden absolviert werden.

Die besten Waschbrettbauch Übungen sind:

  • Crunches
  • Liegendes Beinheben
  • Seitliche Crunches

Aus diesen einfachen Waschbrettbauch Übungen leiten sich alle weiteren Übungen ab.

"Waschbrettbauch"

waschbrettbauch